Bijes, ogorčenost i druge emocije prate nas svakodnevno i pljačkaju naš razum. Puno je ljudi kod kojih svaka sitnica može izazvati iritaciju. Suprotno tome, dobrodušni ljudi imaju visoku radnu sposobnost i sposobni su poboljšati raspoloženje drugih ljudi.
Upute
Korak 1
Započni svoj dan s osmijehom. Osmijeh ublažava stres i odgađa starenje. Kad se probudite, uključite mirnu glazbu, prilagodite se dobrim odnosima s obitelji i kolegama, sjetite se nečega ugodnog.
Korak 2
Naravno, život se ne sastoji samo od pozitivnih aspekata. Radite, gubite vrijeme u gužvi, stojite na autobusnim stanicama i čekate prijevoz nervozno bacajući pogled na sat. A ako se povučete i pokušate ne živcirati, tk. vaša nestrpljivost ne može skratiti vrijeme čekanja.
Sudjelujte u „diskretnim“vježbama u vremenima poput ovih kako biste ojačali leđa, ruke ili trbuh. Ljudi koji su stajali u blizini nisu ništa primijetili, a vi ste poboljšali svoje zdravlje. Neka vam svako takvo zaustavljanje bude signal za opuštanje.
3. korak
Naučite odmah reagirati na dosadni faktor, ali izrazite svoje osjećaje na odgovarajući način. To znači sljedeće.
- Izraz bi trebao započeti neobtužujućim, neutralnim opisom postupaka druge osobe čije vam ponašanje ne odgovara, a zatim bi trebao opisivati vašu reakciju na takvo ponašanje.
- Zatim objasnite kako ovo ponašanje utječe na vas.
- Zatim opišite što biste željeli pomoću sljedećih fraza: „Radije bih“, „Volio bih“.
Otvorenim izražavanjem zabrinutosti možete poboljšati svoj odnos s drugom osobom i motivirati je da zajedno rade na rješavanju problema.
4. korak
Analizirajte svoj život. Možda se u vašoj razdražljivosti krije nezadovoljstvo trenutnom situacijom, nezadovoljstvo stanjem stvari.
Korak 5
Pokušajte ne čitati ili gledati poruke o katastrofama, neugodnim incidentima. Negativnost iz novina i TV-a pridonosi strahu i iritaciji.
Korak 6
Sjetite se svake večeri svih dobrih stvari koje su vam se dogodile tijekom dana.
Korak 7
Uključite se u tehnike samoregulacije koje će vam pomoći osloboditi se nepotrebnog stresa i pronaći sklad u duši: vježbe disanja, joga, pilates.
Korak 8
Isprobajte tehniku zahvalnosti. Kad se osjećate iznervirano, mentalno zahvalite protivniku za sve dobre stvari koje vam je želio reći.
Oprostite njemu i sebi zbog emocija, osjećaja, riječi koje osjećate prema njemu. Potražite pozitivne, pozitivne trenutke u svakoj akciji. A uskoro ćete naučiti uživati u životu i riješiti se razdražljivosti.
Korak 9
Ne zanemarujte jedan vrlo stari trik: napravite do 10 dubokih, mirnih izdisaja i udisaja. Za to vrijeme vaše se emocije možda neće potpuno smiriti, ali barem se neće tako brzo razviti.
