U psihologiji se strah od javnog nastupa naziva peirafobija ili glosofobija. Prema psiholozima koji proučavaju ljudsko ponašanje u društvu, 95% svih ljudi boji se nastupa. Scenski strah se u pravilu očituje na svim razinama psihe: bihevioralnoj ili tjelesnoj, emocionalnoj ili osjetilnoj, evaluacijskoj ili mentalnoj. Stoga je potrebno prevladati strah od javnog nastupa na svim razinama svojih manifestacija.
Upute
Korak 1
Osoba koja se boji pozornice i govori pred publikom je poput osobe koja je uhvaćena u tavi. Emocionalna temperatura raste, postaje vruće, dlanovi se znoje, ruke i noge drhte od napetosti, zastaje dah. Misli su zbunjene, a glas postaje promukao od iznenada suhog grla. Plus snažni otkucaji srca, drhtanje usana često prati mučnina i vrtoglavica.
Korak 2
Razina misli
Na toj razini procjene situacije nastaje trema. Zamišljate situaciju u kojoj vam se svi smiju. Ili mislite da ćete sigurno zalutati ili posrnuti u najnepovoljnijem trenutku izvedbe i poludjeti. Promijenite procjenu situacije pred publikom, tada će se promijeniti i vaša emocionalna reakcija.
3. korak
Savjeti psihologa o tome kako prevladati strah od govora na mentalnoj razini. Prvo pronađite sliku ili misao suprotnu vašoj početnoj procjeni. Zatim upotrijebite metodu šoka boli za izgradnju ove nove procjene u svijesti. Da biste to učinili, stavite gumenu traku na zglob svoje nedominantne ruke (ako ste dešnjak, na lijevu ruku). Čim se pojavi misao o lošem nastupu ili sramoti na sceni, povucite gumicu i kliknite na zglob. Iste sekunde, voljnim naporom, usredotočite se na novu misao i sliku uspješnog govora. Klikni dok se tvoj um automatski ne prebaci na nove misli.
4. korak
Tjelesna razina
Na razini ponašanja trema se očituje u obliku napetosti mišića i plitkog i ubrzanog disanja. Najbolji način za oslobađanje od viška napetosti u tijelu je trbušnim ili trbušnim disanjem. Karakterizira ga kratki udisaj i dugi izdisaj, tako da se mišići dijafragme opuštaju. Ovaj način disanja najbolje je naučiti unaprijed, tako da kada se pod stresom prije nastupa lako prebacite na trbušno disanje.
Korak 5
Čim ste s gumicom "ugradili" novu misao, odmah počnite duboko disati. Štoviše, za udah i izdah trebate dodati formulu samohipnoze koja će vašu svijest prilagoditi željenom, samopouzdanom raspoloženju. Ova tehnika opuštanja naziva se opuštanje signala. Na primjer, dok udišete, pomislite "I-I-I-I", dok izdišete - "I-I-I-I-I". Ili "miran sam." Smislite formulu samohipnoze koja vam daje samopouzdanje i istovremeno vas smiruje.
Korak 6
Emocionalna razina
Vaše opće raspoloženje prije izlaska na scenu, vaši osjećaji, u konačnici određuju u kojem ćete stanju nastupiti. Promjenom mentalne procjene situacije već ste svoju emocionalnu reakciju preusmjerili na pozitivnu. Pa ipak, dodajmo još jednu tehniku za prevladavanje treme.
Korak 7
Tehnikom sidrenja kontrolirajte svoje osjećaje. Također treba vremena i radi na principu zamjene negativnih emocija, u ovom slučaju straha, pozitivnim, poput samopouzdanja ili smirenosti. Prvo izgradite "sidro" i usidrite ga na osjetnoj razini.
Korak 8
Da biste to učinili, sjetite se redom svih situacija u kojima ste pobijedili, postigli svoj cilj ili iskusili radost. Nakon što ste u svojoj mašti doveli ovu emociju do vrhunca, stisnite palac i kažiprst dominantne ruke i pričekajte pulsiranje, otpustite. Upravo ste postavili "sidro". Utipkajte, sakupite što više ovih situacija i usidrite ih na prste.
Korak 9
Sada, u stresnoj situaciji, prije nastupa ili odmah na sceni, kad vas je netko osramotio svojim pitanjem, stisnite palac i kažiprst u istoj gesti. I vaša zbunjenost, strah će se rastopiti i zamijeniti prethodno usidrenim osjećajima.
Korak 10
Dakle, odradili ste sve razine treme. Sada ste spremni nastupiti emocionalno, fizički i mentalno. U komentarima postavite pitanja autoru članka i razjasnite nejasne točke prevladavanja straha od govora. Obavezno primijenite ove tehnike na svim razinama svoje psihe kako biste prevladali strah od govora pred publikom.
