Čini se da su "sove" i "lajkovi" samo dvije vrste ljudi s različitim bioritmima. Neki odlaze rano u krevet i rano ustaju, drugi odlaze kasno u krevet, a vrhunac njihove aktivnosti pomiče se prema večeri. No čak i ljudi "sove" primjećuju da se ranim buđenjem aktivnost povećava tijekom dana, raspoloženje poboljšava, a uspjeh prati posao.
Ali kad takvi ljudi svaki dan pokušaju ustati rano, čak i najtvrdokorniji ljudi ne uspiju. Budilicu postave u 6 ujutro, a ujutro, isključujući zvonuću budilicu, ponovno zaspu. Zašto se ovo događa?
Upute
Korak 1
Ispostavilo se da je princip "prije spavanja, ranije ustajanje" pogrešna strategija. Osoba očekuje da svaki dan spava isti broj sati. Čini se logičnim, ali u praksi to ne uspijeva.
Dva su glavna načina da naučite rano ustajati.
Prva je odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan. To je u načelu prikladno za naš život, podložan surovoj svakodnevnoj rutini.
Drugo je mišljenje leći i ustati kad to tijelo zahtijeva. Svaka osoba ima svoje bioritme i, slušajući ih, lakše je zaspati i spavati onoliko koliko je tijelu potrebno.
Korak 2
No kroz eksperimente pokazalo se da obje metode nisu u potpunosti učinkovite.
U prvom slučaju morate ići u krevet čak i kada tijelo nije dovoljno umorno, a osoba provodi neko vrijeme pokušavajući spavati. Uz to, svaki dan tijelo se umara na različite načine, a treba mu različito vrijeme za odmor. To je još jedan nedostatak.
U drugom slučaju, osoba spava više nego što je tijelu stvarno potrebno. Bioritmi se različitih ljudi razlikuju, a dnevno ima 24 sata, a vrijeme spavanja može se neprestano pomicati. I posljednji nedostatak: različita vremena buđenja otežavaju unaprijed planiranje jutarnjih aktivnosti.
3. korak
Najučinkovitiji pristup bio je kombinirati ove metode. Poanta je ići u krevet kad želite spavati i ustati u određeno vrijeme. Ljudi koji rano ustaju svaki dan to čine nesvjesno. Vrijeme čitanja knjige možete odrediti kada tijelo zaista želi spavati. Ujutro, kada zazvoni budilica, važno je izbaciti iz glave pomisao da morate ustati. Nakon isključivanja alarma, morate zauzeti sjedeći položaj, to će vam pomoći da se probudite.
Ako se ova metoda primjenjuje nekoliko dana, rano buđenje će vam postati navika. Ako u nekim danima nije bilo moguće dovoljno se naspavati, to znači da će se tijelo ranije umoriti, a bit će potrebno i ranije spavati. Dakle, znajući točno vrijeme buđenja, tijelo će samo regulirati vrijeme spavanja.
4. korak
Isti je pristup dobar za nesanicu. Ljudi ne mogu zaspati zbog činjenice da su njihova tijela nedovoljno umorna i da im san nije potreban (barem ne još). Stoga, s nesanicom, morate ići u krevet samo kad se jasno osjeti potreba za snom. Ako danas spavanje nije dovoljno za tijelo, sutra će se osoba ranije umoriti i, shodno tome, ići ranije u krevet. Problem nesanice nestaje.
Stoga je najbolji način da naučite rano ustajati odlazak u krevet kada to tijelo zahtijeva i ustajanje u strogo određeno vrijeme.
