Buđenje ujutro nije jednostavan test. Neprestano se borimo sa snom. Kao rezultat toga postajemo iritirani i jako umorni. Međutim, postoje načini koji će vam olakšati što brže rano buđenje.
Upute
Korak 1
Isključite televizor nakon 20 sati. Plavi zaslon potiče proizvodnju melatonina. Ako ste navikli zaspati pred televizorom, vaš je jutarnji umor razumljiv i prirodan.
Korak 2
Bavite se sportom navečer. Na primjer, počnite trčati. Džogiranje na svježem zraku potiče čvrst i čvrst san. Ujutro još dugo nećete imati želju za spavanjem.
3. korak
Spalite mirisne svijeće prije spavanja, ali ih ugasite prije nego što legnete. Miris neće nestati do jutra, a time ćete se probuditi s ugodnom aromom koja će vam pružiti dobro raspoloženje.
4. korak
Ako želite spavati, idite u krevet. Neka ostane 2 sata prije vašeg radnog vremena. Tijelo zna koliko je odmora potrebno da bi se dovoljno naspavalo. Par dodatnih sati donijet će vam vedrinu ujutro.
Korak 5
Pokušajte se suzdržati od grickanja noću. Bolje razmislite kakav vas ukusan doručak očekuje. Tako ćete se probuditi s ovom mišlju i poželjeti što prije ustati iz kreveta.
Korak 6
Otvorite prozor ili, ako je moguće, prozor noću. Svjež zrak zasitit će vaše tijelo kisikom, učiniti vaš san zvučnijim, što znači da će buđenje biti lako.
7. korak
Nikada ne ostavljajte budilicu kraj sebe. Ako je moguće, odnesite je u drugu sobu. Dok dođete do njega, san će već nestati, ali čak i ako se ne probudite potpuno, ne dopustite si povratak u krevet, inače budite sigurni da prespavate na poslu.
Korak 8
Postavite ugodne, ali vesele melodije na budilicu. Ne birajte oštre zvukove koje želite odmah isključiti. Melodijom možete birati zvukove prirode.
Korak 9
Smislite mini bajku. Na primjer, zamislite da morate spasiti uredski posao. Računala se neće uključiti bez vas i aktivnosti će biti obustavljene. Ili si postavite cilj koji ćete ispuniti za jedan dan.
Korak 10
Ispružite se točno u krevetu, masirajte dlanove, uši, duboko udahnite. Čim ustanete, otvorite prozor šire, svježi zrak pomoći će vam da se brže probudite.
11. korak
Zimi, požurite upaliti svjetlo. U mraku se stvara hormon spavanja, što otežava ustajanje ujutro.
Korak 12
Popijte čašu vode 15-20 minuta prije doručka. To može aktivirati metabolizam i pokrenuti rad cijelog organizma.
