Najčešće negativne emocije su strah, bijes i ogorčenost. Ti su osjećaji čovjeku došli od dalekih predaka i služili su za zaštitu i sigurnost. U suvremenom svijetu manifestacije emocionalnih iskustava često ne štite osobu, već, naprotiv, uništavaju veze i štete zdravlju. Kako naučiti prevladati negativne emocije?
Upute
Korak 1
Ako se nečega bojite, razmislite o tome zbog čega se točno osjećate u strahu. Nakon analize situacije može se shvatiti da se radi samo o nasilnoj mašti. A onda strah vrlo brzo nestane. Širenje vidika pomaže vam da prevladate ovu negativnu emociju.
Korak 2
Ponekad, da biste se riješili straha, trebate ga ispuniti na pola puta. Ako se bojite nekoga nazvati, javno govoriti ili dati svoje mišljenje, onda biste to svakako trebali učiniti. A onda ćete vidjeti da u tome nema ništa loše. Strah će vas prestati mučiti kao nekada.
3. korak
Ako često osjećate ljutnju, nikako je nemojte početi potiskivati. Ovo je vrlo destruktivna emocija. Ako se usmjeri unutar tijela, može uzrokovati bolesti i živčane slomove. Također si ne biste trebali dati slobodu, nanoseći štetu odnosima i ljudima oko sebe. Važno je naučiti kako ispravno izraziti svoje osjećaje, bez uništavanja.
4. korak
U početku morate uključiti oprez i početi pratiti one situacije koje vas živciraju. Ako vam je teško osjetiti kako se bijes nakuplja iznutra, nastavite vježbati. Isprva ćete shvatiti da ste se iznervirali tek nakon nekog vremena. S iskustvom, promatranje svojih emocija i njihovo praćenje u početnim fazama bit će sve lakše i lakše.
Korak 5
Kad se iritacija samo pojavi unutra, usredotočite se na sebe ili na osobu s kojom komunicirate. Trenutno emocija nije dovoljno jaka da pokvari vezu, a razgovarajući o ljutnji promijenit ćete situaciju i odnos prema njoj. Ne nakupljajte negativnosti u sebi i ne čekajte da vas preplave osjećaji. Ako osjećaj ne možete izraziti riječima, provedite ga na siguran način: razbijte olovku, potrgajte papir, oblikujte čovjeka od plastelina i zdrobite ga. Zamjena osjećaja drugom emocijom također pomaže. Shvaćanje zahvalnosti osobi ili događaju na životnoj lekciji može istisnuti negativnost.
Korak 6
Ako ste skloni ogorčenju, tada znajte da je ovaj osjećaj bijes okrenut prema unutra. Iz nekog razloga zabranjujete sebi da vas živcira određena osoba. Možda je ovo rođak ili blizak prijatelj. Riješivši se nezadovoljstva, shvatite da najviše štete sebi, a ne drugoj osobi. I potražite konstruktivne načine za rješavanje situacije.
Korak 7
Zamjeraš osobi kad ne opravda očekivanja. Ali drugi ljudi nisu dužni činiti kako mi želimo. Oni imaju svoje mišljenje. Ako situaciju gledate iz njihove perspektive, vjerojatno možete razumjeti tok misli. I ogorčenje će ispariti.
