Ako ste napokon odlučili prestati pušiti, tada ste već na pola puta do uspjeha. Da biste se riješili opsesivnog nagona da u nekoliko dana popušite barem jednu cigaretu, trebat će vam snaga volje i sljedeći savjeti.
Upute
Korak 1
U početku vam mogu pomoći žvakaća guma ili nikotinski flaster, možete sisati lizalicu.
Korak 2
U slobodno vrijeme možete se baviti bilo kojim hobijem ili sportom kako biste odvratili pažnju od želje za pušenjem.
3. korak
Ako se ne možete odmah odreći cigareta, prvo barem smanjite njihovu dnevnu količinu i povećajte vrijeme između pušenja.
4. korak
Pušite cigaretu samo napola, jer je glavni sadržaj nikotina i katrana bliži filtru. Postupno pređite na slabije cigarete.
Korak 5
Ako se ne možete natjerati na pušenje, zapišite i prednosti i nedostatke pušenja na papir. I odvažite prednosti i nedostatke ove ovisnosti. Označite što ste dobili odvikavanjem od pušenja i čitajte ovaj tekst svakodnevno.
Korak 6
Uključite prijatelje i obitelj u pokušaje prestanka pušenja. Neka vas lupe po glavi kad prvi put uzmete cigaretu. Smiješno je, ali nekima pomaže. Naravno, ako se ne sakrijete i ne pušite.
Korak 7
Važno je ne zamijeniti cigarete alkoholom, jer nakon pijenja alkohola mnogi ljudi žele još više pušiti. Na kraju se možete napiti bez prestanka pušenja.
Korak 8
Ako želite, možete popušiti cigaretu i grickati svježu mrkvu. Dok ćete to žvakati, opsesivna želja će oslabjeti.
Korak 9
Ako nekoliko dana niste pušili, nemojte podleći provokacijama drugih da popuše samo jednu cigaretu - to može poništiti sve vaše prethodne napore.
Korak 10
Pomoći će vam duboke svakodnevne vježbe disanja: polako udišite nos, zadržite dah 5-7 sekundi, a zatim polako izdahnite i na usta. Vježbu radite 3-5 minuta, po mogućnosti zatvorenih očiju.
