Poštivanje dnevne rutine ne samo da štedi vrijeme, već i zdravlje, pomaže u održavanju snage i aktivnosti do večeri. Najmanja kršenja ustaljene dnevne rutine prelaze u pospanost, psihološku iscrpljenost, što dovodi do depresije, živčanih slomova itd. Vrijedno je voditi računa o svom načinu života i pokušati se naviknuti na svakodnevnu rutinu.
Upute
Korak 1
Morat ćete se pomiriti s činjenicom da se nikada nećete moći naspavati dovoljno za budućnost. Istodobno, najmanji poremećaj u svakodnevnoj rutini tjera tijelo da se obnovi i prilagodi novoj rutini. To dovodi do činjenice da tijelo aktivno proizvodi kortizol - hormon koji izglađuje reakciju na stres: mijenja krvni tlak, utječe na metabolizam ugljikohidrata i sužava krvne žile. U normalnom stanju, razina kortizola raste samo ujutro - od 7 do 9, a zatim se postupno smanjuje navečer - za 21 sat. S povećanim mentalnim i fizičkim stresom, uz stres, ovaj se hormon neplanirano oslobađa u krv. "Rafali" rezultiraju osjećajem kroničnog umora, pospanosti i slabosti mišića.
Korak 2
Natjeraj se da ideš rano u krevet. U početku takvo „samonasilje“neće biti lako. Isprva mogu biti problemi s ranim zaspanjem, jer ste obično spavali kasno, a tijelo jednostavno ne želi spavati u 22 ili 23 sata. Međutim, ispravak je prilično jednostavan. Čak i ako zaspite u 3 ujutro, prisilno ustanite u 7 ujutro. Bavite se energičnom tjelesnom aktivnošću cijeli dan - sportom, čišćenjem, kupnjom. Sljedeće večeri odlazak na spavanje u zakazano vrijeme bit će puno lakši.
3. korak
Odaberite najbolje i najprikladnije vrijeme za buđenje i buđenje. Vrlo je važno buditi se svaki dan u isto vrijeme, na primjer, u 7 ili 8 ujutro, budući da se tijelo ne navikne samo na njega, ono počinje učinkovito raditi prema "namotanom" biološkom satu, omogućujući vam da bez problema zaspite u budućnosti, probudite se bez budilice i učinkovito oporavite snagu za vrijeme predviđeno za ovo spavanje.
4. korak
Jedite istovremeno doručak, ručak i večeru. Preskakanje ručka ili preskakanje večere stresno je za tijelo koje počinje uključivati i aktivirati druge unutarnje tjelesne resurse, što dovodi do brzog umora i povećane razdražljivosti. A propušteni obrok često se pretvara u povećani dio u sljedećem obroku i, kao rezultat, dovodi do prejedanja i pretilosti.
Korak 5
Ako je moguće, pokušajte se odmoriti i opustiti tijekom ručka ili popodneva. Jutro je najpovoljnije vrijeme za povećane aktivnosti, mentalne i fizičke. Razvijanjem maksimalnih resursa prije ručka, tijelo dobiva pojačanje u obliku obilne hrane, nakon čega se svi procesi prirodno usporavaju. Kako se ne biste osjećali pospano i lijeno do večeri, dopustite si da pola sata budete u opuštenom stanju, a zatim se osvježite izlaskom na zrak ili umivanjem lica hladnom vodom i počnite ponovno raditi.
