Mnogim ljudima je teško ustati ujutro, a ovo se buđenje pretvara u negativno za cijeli dan. Situaciju pogoršava početak jeseni i zime, kada zahladi i kasno svane. Ali zapravo, čak i prekaljene "sove" mogu jutro započeti u dobrom raspoloženju ako se pridržavaju nekoliko pravila.
Upute
Korak 1
Da biste se dobro probudili ujutro, isključite sve uređaje dva sata prije spavanja. Teže ćete zaspati ako ste neposredno prije odlaska u krevet igrali računalne igre, gledali film ili se „družili“na društvenim mrežama. Trebali biste poći u krevet najkasnije do ponoći kako biste se mogli dovoljno naspavati, a to će trajati najmanje sedam do osam sati.
Korak 2
Vježbanje također može poboljšati san i probuditi se ujutro. Ali mora se zapamtiti da je ujutro bolje raditi lagane vježbe nego niz teških fizičkih vježbi. Bolje je planirati teške vježbe na poluprazan želudac 3-4 sata prije spavanja.
3. korak
Pokušajte ne razmišljati loše noću. Kao što znate, jutro navečer je mudrije, a prisjećajući se problema za nadolazeće spavanje, postići ćete samo tjeskobnu i nemirnu noć. Obratite pažnju na probleme nakon spavanja, a ne prije.
4. korak
Budilica također može pokvariti raspoloženje ujutro. Ali zahvaljujući razini moderne tehnologije, svoju omiljenu melodiju možete postaviti kao signal na svom mobitelu.
Korak 5
Ujutro je često teško "iščupati" oči zbog jakog svjetla, koje može značajno pokvariti raspoloženje. Stoga, budeći se ujutro, ne biste smjeli odmah otvarati zavjese ili paliti gornje svjetlo, možete ležati 5-10 minuta pod svjetlom noćne lampe ili podne svjetiljke, čekajući da vam se oči prilagode promjena osvjetljenja.
Korak 6
Pomaže ujutro probuditi kontrastni tuš. Ako ne želite kontrastni, možete se samo istuširati, samo nemojte vodu previše vruću - možda ćete ponovno početi osjećati pospanost. I dobra je ideja popiti čašu vode prije doručka, to će pomoći tijelu da se očisti i okrepi.
7. korak
Najbolji način da se pravilno probudite pomoći će kompetentnom stavu. Prije spavanja pokušajte razmisliti o nečemu ugodnom ili planirati neki radostan događaj za sutra ili jednostavno razmislite o ugodnim sitnicama koje vas ujutro čine sretnima. Ako se svakodnevno pitate za pravo raspoloženje, tada ćete postupno vidjeti kako pospanost nestaje, a zamjenjuje je žeđ za aktivnošću i spremnost za nova postignuća.
