Stalna napetost, anksioznost zbog događaja, jak stres - sve to može dovesti do stanja razdražljivosti i nervoze, kada bilo kakva sitnica postane glavni problem, a sposobnost da kontrolirate svoje negativne emocije se izgubi. Da biste ublažili nervozu, možete pribjeći upotrebi određenih metoda.
Upute
Korak 1
Prije svega, napravite vlastiti plan djelovanja. Najbolji način za rješavanje anksioznosti i nervoze je prikupljanje informacija. Pripremite papir i olovku, a zatim zapišite sve što vas brine. Nakon toga pogledajte rezultirajući popis i sastavite akcijski plan za svaku stavku. Na primjer, ako ste izgubili posao i bojite se da ne platite račune, trebali biste pokušati prikupiti informacije o mogućnosti produženja bankovnog zajma ili pronaći drugi posao u istoj organizaciji.
Korak 2
Pružite si priliku da sanjarite. Dođite u ugodan položaj, isključite sve vanjske podražaje i, zatvarajući oči, zamislite da se opuštate na pješčanoj plaži na pustom otoku. Dišite što mirnije, razmislite o tome kako uživate u miru i tišini, promatrajući ocean. Uskoro ćete se smiriti, vrućina nervoze će splasnuti, a vi ćete osjetiti da ponovno možete pametno razmišljati i djelovati.
3. korak
Pokušajte ne preuzimati previše odgovornosti. Ako u svakodnevnoj rutini imate više od 20 zadataka i kućanskih poslova, pokušajte ostaviti samo ono najvažnije, koje ne zahtijeva odgađanje. Možda ćete trebati skratiti svoj radni dan, podijeliti kućanske poslove sa svojim najmilijima ili unajmiti spremačicu.
4. korak
Uvijek ostavite dovoljno vremena za zabavu. Označite na kalendaru dane za koje se planirate zabaviti i odmoriti od svoje svakodnevice, ne dopustite da se itko ili bilo što miješa u ovaj raspored.
Korak 5
Nakon duljeg naprezanja tijekom dana, stvorite opuštajuću i podižuću mikroklimu s esencijalnim uljima ruže, geranija ili nerolija. Kupka za stopala ili lagana masaža potkoljenica pomoću esencijalnih ulja lavande, naranče i majčine dušice ima dobro umirujuće djelovanje.
Korak 6
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ste imali vrlo naporan dan i nakon njegovog završetka osjećate izuzetno jaku emocionalnu iscrpljenost i umor, prijavite se u teretanu ili barem prošećite pješice.
