Postavili smo si globalni i nadahnjujući cilj i ustrajno se krećemo prema njemu … dva tjedna. Tada naš entuzijazam naglo pada, i na kraju nema želje za postizanjem ovog cilja. Pa kako povećati motivaciju?
Naš mozak apriori teži trenutnom zadovoljavanju želja. Pogledajte malu djecu: ona nisu u stanju kontrolirati svoje želje i imaju zadovoljstvo ovdje i sada. No kako starimo, naučimo davati prednost dugoročnim prednostima ispred kratkoročnih zadovoljstava. Primjerice, odlučili smo smršavjeti kako bismo bili zdraviji i privlačniji.
Glavna je poteškoća u tome što se takva odluka zapravo pretvara u skup malih svakodnevnih radnji: odustanite od deserta nakon ručka, idite u teretanu, umjesto da se opustite kod kuće, večerajte sa svježim sirom umjesto uobičajenog pire krumpira s kotletom i tako dalje. Ova mala rješenja sifoniraju energiju iz nas čak brže od velikih. I što se češće to ponavlja, to je veća vjerojatnost da jednog dana ne odolimo iskušenju.
Snaga volje resurs je koji se troši uporabom. S vremenom se svaki novi voljni napor daje sve teže i teže. Nesvjesno se trudimo vratiti se ugodnom i poznatom (iako ne uvijek korisnom) stanju stvari.
Da bismo postigli svejedno utjelovljenje našeg cilja, naš je zadatak sljedeći. Moramo biti sigurni da na putu do ovog cilja moramo donijeti što manje malih odluka i istodobno što je moguće teže donijeti pogrešnu (laku) odluku. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći u tome.
Upotrijebite algoritam "Ako … onda …"
U prvoj je fazi vaš zadatak formulirati ciljeve na isti način na koji računalo oblikuje svoje zadatke. Računalo nema mogućih alternativa: prima naredbu i djeluje prema algoritmu "ako … onda …". Recimo da na računalu otvorite fotografiju, a on ne razmišlja kroz koji će je program otvoriti i hoće li je uopće otvoriti. Računalo radi prema principu: ako korisnik dvaput klikne na ovu ikonu, tada ja usmjeravam naredbu na ovu aplikaciju i otvaram ovu datoteku. I vi morate učiniti isto.
Na primjer: ako je danas srijeda, ići ću na trening u park (svejedno). Ne vezujte radnje za određeno vrijeme, za to je bolje koristiti druge svjetionike. Primjerice, ako je danas srijeda, ići ću u park na trening sat vremena nakon večere. Bit će sjajno ako novu naviku povežete sa svojom svakodnevnom rutinom.
Pažljivo odaberite svoje okruženje
Uobičajeno okruženje podržava uobičajeni način života, to je činjenica. Neka okoliš radi prema cilju, a ne protiv. Primjerice, ako ste svake večeri nakon posla išli u slastičarnicu na put po tortu, promijenite rutu kako se ne biste doveli u napast; Provedite vrijeme sa svojim prijateljima u šetnji, a ne u kafiću, kako ne biste pojeli previše itd.
Razmotrite utjecaj ljudi
Ne utječemo samo na okoliš, već i na ljude. Stoga je toliko važno pronaći istomišljenike. Na primjer, udružite se s kolegom koji mršavi tako da tijekom ručka, kad svi odu u susjednu blagovaonicu, ručaju koji su ponijeli sa sobom. Ako u blizini nema nikoga tko će vam praviti društvo, pronađite grupu za podršku na mreži. Podijelite svoje rezultate i motivaciju jedni s drugima. Prema statistikama, lakše je postići opće ideje nego pojedinačne i važne samo za jednu osobu. Koristi ovo.
Ne zaboravite na "pravilo od 20 sekundi"
Znanstvenici su došli do zaključka da nam je odluka da nešto učinimo lakša ako traje manje od 20 sekundi. Dajmo primjer, opet vezan uz gubitak kilograma. Ako imamo lak pristup bezvrijednoj i slatkoj hrani, sve što trebamo je posegnuti i uzeti je. Stoga je toliko važno učiniti svoj život što težim. Ne kupujte slatkiše kod kuće, pa ćete ispunjenje želje ukloniti s jednog ili dva koraka (ustali i krenuli) na pet ili više (ustali, obukli se, obuli, napustili kuću, otišli u trgovinu, izabrali, stao u red na blagajni, platio, otišao kod kuće, skinuo cipele, svukao se, jeo). Što nam više vremena treba za donošenje odluke, to je lakše odbiti.
