Stablo je dotjerano. Raspoloženje je svečano. Nova godina je pred vratima. Vrijeme je da obećate sebi da ćete iduću godinu nekako živjeti kako bi bila drugačija od svih proživljenih godina. Kad smislimo novogodišnja obećanja, želje i ciljeve, naša motivacija prelazi mjeru. U ovom smo trenutku zaista spremni pomaknuti planine i učiniti sve što je potrebno da se naši planovi ostvare. Što je slijedeće? Zašto je tako teško održati novogodišnja obećanja i što učiniti s tim?
Da budem iskren, ništa i nitko vas neće prisiliti da ispunite novogodišnja obećanja. O njima čak možete reći svim svojim brojnim prijateljima na društvenim mrežama, nadajući se da će vas njihova podrška i prijegovori motivirati za provedbu vaših planova.
Ali praksa pokazuje da ništa neće pomoći dok svoja obećanja ne shvatite ozbiljno. Samo sustavni pristup pomoći će vam da se prisilite ispuniti novogodišnja obećanja. Što točno treba učiniti?
Korak 1. Zapišite svoja obećanja
Vrlo je korisno ne samo probaviti misli u glavi i sanjati dok razgovarate sami sa sobom, već zapisivati sve što želite postići, primiti, promijeniti. Za početak možete napraviti popis svojih obećanja ili želja.
Ovaj popis može sadržavati onoliko stavki koliko želite. Obično se zaustave na 50 ili 100. Možete ih imati manje ili više.
Korak 2. Procijenite - je li to zaista ono što želite?
Ako samo napravite popis i zaboravite na njega, neke se točke s njega mogu čudom ostvariti. To se događa svima. Ali da biste postigli još bolje rezultate, morate ići dalje.
Koliko vam je važno održati obećanje? Postavite si pitanje: želite li zaista dobiti ono što ste namjeravali?
Sva svoja novogodišnja obećanja možete rangirati na ljestvici od 1 do 10: 1 - uopće ne želite, 10 - stvarno želite da se to dogodi.
Odaberite ona obećanja koja ste ocijenili 9 ili 10 bodova.
Korak 3. Razmislite što se događa ako se obećanje ne ispuni
Sada pogledajte ta obećanja koja su postigla 9 ili 10 i razmislite što će se dogoditi ako ne ispunite obećanje. Koje vas pozitivne i negativne posljedice očekuju?
U ovom ćete koraku imati osjećaj da na vašem popisu postoje želje koje trebate odmah ispuniti, a da ih više ne odgađate.
Kao rezultat, pet do sedam novogodišnjih obećanja trebalo bi ostati za ispunjenje u novoj godini. Mogu li dobiti više? Naravno. Ali tada će biti teško usredotočiti se.
Istraživači uglavnom ne preporučuju postavljanje više od tri cilja godišnje. Možete ih i vi slušati.
Korak 4: pretvorite obećanja u ciljeve
Nijedno novogodišnje obećanje neće se ostvariti ako se ne pretvori u cilj. Ali cilj se može postaviti na takav način da nikada neće biti postignut.
Na primjer: "Želim smršavjeti."
Čini se jasnim što na kraju želite dobiti, ali nema veze s datumom. Također nije jasno kako utvrditi da je cilj postignut.
Dobro formulirani cilj trebao bi biti specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan, vremenski ograničen.
Primjerice, cilj možete preformulirati na sljedeći način: "Želim se riješiti 10 kilograma viška kilograma do 31. svibnja 2019."
Korak 5. Složite kretanje prema cilju u korake
Važan korak koji svima nedostaje je razgradnja cilja, odnosno planiranje koraka za njegovo postizanje.
Da bi plan bio učinkovit, raščlanite pokret na male korake. Primjerice, jasno je da da biste izgubili suvišne kilograme, morate uspostaviti prehranu i baviti se sportom.
Ako samo poduzmete ova dva velika koraka, malo je vjerojatno da će išta uspjeti. Svaka od njih mora se rastaviti na manje.
Korak 6. Pratite kretanje tijekom cijele godine
Izrađuju se ciljevi i planovi. Preostalo je samo naučiti kako kontrolirati napredak plana.
Da biste to učinili, možete stvoriti tablicu u kojoj ćete svakodnevno bilježiti je li nešto učinjeno za postizanje cilja ili nije. Ovo je najlakši način.
Također se morate sjetiti i nagrade. Da biste bili motivirani, najbolje je razmisliti o tome kako ćete se nagrađivati u svakoj fazi.
Ali bolje je ne koristiti novčane kazne. Naprotiv, oni mogu obeshrabriti želju za djelovanjem.
Korak 7 (neobavezno). Potražite trenera ako zalutate
Ne zaboravite da svoje ciljeve možete postići uz podršku. Navikli smo se sami nositi sa svime i zaboraviti da uvijek možemo dobiti pomoć koja će ubrzati kretanje prema cilju.
Na primjer, možete se obratiti treneru. Zašto baš njemu? Jer vas treniranje prati prema vašem cilju. Surađujući s trenerom, otvarate sebi nove horizonte i dobivate profesionalnu podršku.
Isprobajte i sigurno ćete odjednom moći održati ne jedno, već nekoliko novogodišnjih obećanja!
