Stres je poput vode koja polako kapa na jedno mjesto: što je udar duži, to je razornija sila opipljivija. Stoga ga se morate riješiti već na prva zvona - nesanica, napetost, depresivno raspoloženje i apatija. Da biste to učinili, postoje određene vježbe koje će vam pomoći da se vratite na put harmonije i spokoja.
Prvo napravite zanimljiv test. Pomoći će vam da odlučite jeste li pod stresom ili to samo zamišljate? Uvjeti su sljedeći: slika prikazuje dva identična dupina. Znanstvene studije pokazale su da će osoba koja je često izložena stresu pronaći razlike među sobom. Imajte na umu da što više razlika pronađete, to ste nemirniji.
Kako je prošlo? Vjerojatno ste se smješkali. Ako je tako, fotografija je poslužila svojoj svrsi. I ovo je prvi način rješavanja stresa.
1. Nasmiješite se
Smijeh oslobađa tijelo od napetosti, opušta ga. Nitko se istodobno ne može iskreno nasmijati i osjećati pod stresom. Čak i lažni osmijeh oslobađa hormone koji su odgovorni za dobrobit, zato se smijte što češće!
2. Utvrdite i uklonite provokatore stresa
Stavite svoj šešir za razmišljanje i provedite 10 minuta razmišljajući o najgorim stvarima tijekom dana. Sve što vam padne na pamet zapišite na papir. To može biti bilo što: ljudi, aktivnosti, predmeti. Sve što vam izaziva neželjenu reakciju. Sada, gledajući svako nadražujuće sredstvo, razmislite možete li ga se riješiti. Ako je misija izvediva, odmah je izbacite iz svog života. U situacijama koje zahtijevaju više razrade, pokušajte biti kreativni. Pogledajte "veliku sliku". Možda ćete pronaći alternativna rješenja koja su prethodno bila skrivena od pogleda.
3. Promijenite kut
Ova je izjava stara koliko i svijet: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Koliko god zvučalo otrcano, stvarno djeluje! Napokon, opsjednuvši bolni žuljev, nanosite tijelu još veću patnju. Ista se stvar događa u mentalnom svijetu.
4. Preuzmi odgovornost
Iznad svega, preuzmite odgovornost za stvaranje problema u svom životu. Napokon, vi ste ti koji usmjeravate pažnju na njih, a ne netko drugi! A ova je okolnost od ogromne važnosti. Ako imate stres, tada ste dopustili da se dogodi. Slijede emocije. Pokušajte pratiti svoje emocionalno stanje i kontrolirati ga prema potrebi.
5. Odrijemajte ako vam se stvarno sviđa
Često se stres javlja iz trivijalnog razloga: nedostatak sna. Poput meditacije, redovito spavanje snižava razinu kortizola u tijelu. Možete oporaviti 10-15 minuta dnevno da biste se oporavili. Ovo će biti dovoljno.
6. Vježba "hvatač njege"
To je metoda koju je opisao Brian Tracy u Maximum Achievement. Princip je sljedeći. Prvo, jasno opisujete uznemirujuću situaciju na listu papira. Zatim odredite najgori mogući ishod. Često sama činjenica identificiranja "crnog scenarija" smanjuje tjeskobu. Treći korak je prihvaćanje. Odlučite da ćete, ako se dogodi uznemirujući incident, prihvatiti to. Ovo je najvažniji korak! I na kraju, ali ne najmanje važno, odmah poduzmite mjere kako biste spriječili situaciju. Zahvaljujući ovoj tehnici, stres će vas uskoro napustiti.
Koristite sve ove savjete zajedno! Ubrzo ćete primijetiti kako se osmijeh sve češće pojavljuje na usnama, a u srcu vlada mir i spokoj.
