Tuga je čovjekov emocionalni i duhovni odgovor na ozbiljnost gubitka. Normalno je tugovati za voljenom osobom ili životinjom. Prekid veze može učiniti da se osjećate duboko depresivno. Dok doživljavate tugu, osjećate tugu, bol, frustraciju, pa čak i ljutnju. Fizički ste iscrpljeni koliko i emocionalno. Gubitak sna i apetita česti su suputnici tuge. Ako ne prođete sve faze tuge, nemoguće je prihvatiti i prevladati bol. Ali ne možete zapeti ni u jednoj fazi, jer se život, unatoč svemu, nastavlja.
Potrebno
- Podrška za voljene osobe
- Vrijeme
Upute
Korak 1
Doktorica Elisabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi O smrti i umiranju identificirala je pet emocionalnih faza kod ljudi koji tuguju:
Negacija
U prvom trenutku ne želimo i ne možemo vjerovati da je ono što se dogodilo istina. Teško nam je prihvatiti ono što se dogodilo i jednostavno to negiramo. Naša nas psiha pokušava zaštititi i pripremiti za daljnja iskustva.
Bijes
Ljutnja je važan korak u procesu tugovanja. Dopušta puštanju bijesa i frustracije. Možemo kriviti onoga tko nam je donio loše vijesti ili čak osobu koja nas je napustila. Čini nam se da ćemo izbacivanjem tih osjećaja nekako umanjiti nesnosnu bol. Ako se osjećate ljutito na pokojnika, nemojte se tome zamjerati, shvatite da je to ujedno i pokazatelj koliko vam je pokojnik bio drag.
Pregovaranje
U ovoj se fazi mnogi ljudi obraćaju Bogu ili božanstvima. Shvaćate stvarnost i ozbiljnost gubitka i pokušavate nekako otkupiti nepopravljivo. Netko se moli, netko misli da bi volio umrijeti umjesto voljene osobe.
Depresija
U ovoj fazi možda će vam biti teško ustati iz kreveta, samo ujutro otvorite oči i bavite se svakodnevnim aktivnostima. Praznina i obamrlost osjećaji su koji u tim trenucima progone ožalošćenu osobu.
Posvajanje
Nakon prihvaćanja onoga što se dogodilo, bol, šok, bijes i depresija popuštaju. To ne znači da se odmah počinjete osjećati sretno, ali možete ići dalje. Prihvaćanje je ponavljajući proces, kad s vremena na vrijeme shvatite da je ono što se dogodilo stvarnost i trebate nekako nastaviti živjeti.
Razumijevanje onoga što vam se događa u vašoj tuzi može vam pomoći da to prođete i riješite.
Korak 2
Zapamtite, tuga je normalan ljudski odgovor na gubitak. Prihvatite svoju tugu i sve fizičke i emocionalne manifestacije koje je prate. Izrazite svoje osjećaje, ne trebate držati emocije u sebi. Jecajte, razbijte posuđe, razgovarajte s drugima o onome što proživljavate. Ako ste emocionalno suzdržana osoba i teško vam je izraziti svoje osjećaje u javnosti, pronađite drugo rješenje za emocionalni stres. Pišite slova, crtajte, pišite poeziju.
3. korak
Ne izbaci svoje prijatelje i obitelj iz svog života. Dopustite im da vam pomognu. Da, s vama će biti teško, ali ne biste trebali odbiti ljude da pokažu ljubav i brigu za vas. Dajte mjesta suosjećanju.
4. korak
Prisilite se na brigu o svom zdravlju. Jedite, ne želim ići u šetnju, ne želim, uzimajte sedative prije spavanja. Ako je vaš gubitak prekid veze ili razvod, osjetite ukus za život - pobrinite se za sebe, idite s prijateljima u skupi restoran, kupite kazališne karte. Ako doživljavate gubitak voljene osobe, nemojte se osjećati krivima što ste živi. Malo je vjerojatno da biste to voljeli voljeli da ste je i sami izgubili.
Korak 5
Oprostite se od voljene osobe ili bića posjetom mjestima gdje ste bili zajedno, gdje ste se osjećali dobro. Neka se tuga pretvori u tugu.
