Art terapija je popularna metoda psihološkog rada s osjećajima. Strah, tjeskoba, krivnja, bijes, ogorčenost - sve te emocije lakše je izraziti i ostvariti uz pomoć umjetničkih tehnika koje art terapeut koristi u svom radu. Crtanje, modeliranje, ples, pisanje bajki i drugi načini kreativnog samoizražavanja svima su dostupni kao univerzalno sredstvo psihološke higijene.
Antistres
Art terapiju možete i sami koristiti u antistresne svrhe. Kad se tijekom dana nakupi iritacija zbog manjih problema, sljedeće tehnike art terapije pomoći će u ublažavanju stresa:
- Najbolji način za ublažavanje stresa su rasuti materijali: pijesak ili sitni kamenčići. Premjestite ruku preko pijeska, prelijte ga s dlana na dlan, osjećajući kako zrnca pijeska dodiruju kožu vaših ruku i istječu iz njega. Ako je moguće, zakopajte noge u pijesak. 10-15 minuta ove igre pomoći će vam da se odvojite od svakodnevnih briga.
- Ako volite bojati, napravite si antistres bojanku. Obično su to knjige s crno-bijelim slikama, u kojima ima mnogo sitnih detalja. Dok ih bojite olovkama ili flomasterima, usredotočite se na svoju aktivnost. To će pomoći mozgu da se prebaci i predahne od iskustva.
Odgovor emocija
Ponekad nas emocije preplave i potrebno ih je izraziti, ali kod kuće nema prikladnog posuđa za bičevanje. U ovom će vam slučaju takve tehnike pomoći.
- Igrajte se plastelinom ili glinom. Plastelin će vam pomoći da se opustite ako ga besciljno kotrljate i naborate u rukama. Ali možete primijeniti i svrhovitu psihološku tehniku: oslijepite svoje negativno stanje, zatim mentalno razgovarajte s njim, a zatim promijenite figuru plastelina tako da se iz negativnog stanja pretvori u pozitivno, pomažuće.
- Glina pomaže u suočavanju s tako snažnim osjećajima kao što su raspodjela, bijes, mržnja. Glina se dobro podvrgava promjenama, uništavanju. Zahvaljujući tome, sva vaša negativna iskustva mogu se prenijeti na glinu i uništiti. A onda to izravnajte. Napokon, modeliranje glinom slično je zaglađivanju.
- Obojite svoje osjećaje bojama. Bolje je uzeti veće listove i četke (ostaci starih tapeta su savršeni), možete slikati rukama. Ponekad je terapijski pažljivo bojati list u crno. Netko treba svijetle mrlje boje kako bi izrazio emocionalno stanje. Netko nacrta neku vrstu konkretne figure, a zatim je prelakira ili preobrazi (kao u slučaju modeliranja od plastelina). Odaberite metodu koja vam najviše odgovara. Nakon crtanja možete crtanje uništiti (na primjer, ako ste crtali strah ili sram ili neku drugu neugodnu emociju) ili ga sakrili tako da jednog dana možete pronaći i sjetiti se onoga što ste proživjeli, pokušajte ponovno razumjeti sebe. Još jedna izvrsna opcija je objesiti crtež na zid i pustiti da visi dok nije relevantan.
Samostalno istraživanje
Art terapija se može koristiti i za samostalno učenje. Na primjer, ako vam nešto smeta, ali ne znate što biste mogli zamisliti: koja je to boja, veličina, oblik, tekstura itd. A onda - utjelovite svoju sliku u kreativnost. Ova se tehnika može primijeniti na bilo koji objekt unutarnjeg svijeta.
Crtanje, slobodno tjelesno kretanje, modeliranje i druge kreativne tehnike pomažu vam da stupite u kontakt sa svojom nesvješću, vidite je, date joj glas i učinite je svojom.
