Iritacija je neugodno stanje, izazvano nezadovoljstvom, kada bilo koji događaji - čak i oni najmanji i najneznačajniji - ne ispadnu onako kako vi želite. Ako se ovo stanje ne pokuša kontrolirati ili se potpuno riješiti, može dovesti do agresije i bijesa.
Osoba postaje vrlo nervozna i razdražljiva ako se u njoj nakupi previše emocija. Kao što se voda prelijeva iz prepune posude, tako i od osobe koja ne dopušta da njegovi osjećaji izlaze van, u određenom trenutku izbijaju negativna iskustva koja se pretvaraju u iritaciju i bijes. Stoga trebate naučiti razumjeti svoje osjećaje, živjeti ih, biti svjesni, a zatim ih pustiti.
Kao u situaciji s jakim stresom ili s tendencijom povećane tjeskobe, tehnike meditacije i vježbe usmjerene na opuštanje pomažu u suočavanju s iritacijom. Vježbe disanja, dinamična meditacija, na primjer, u obliku plesa uz određenu glazbu, pomažu u prevladavanju neugodnog stanja, prebacivanju i ometanju.
Posjet masažnom terapeutu ili lagana, kratka samo-masaža učinkovit su način borbe protiv pretjerane iritacije. Tijekom masaže i tijelo i psiha su opušteni, uznemirujuće misli i osjećaji nestaju, emocije se neprimjetno otpuštaju. Jednostavna samo-masaža ruku, vrata i ramena, lica i glave, nogu prije spavanja posebno je korisna.
Tjelesna aktivnost pomoći će ublažiti iritaciju uzrokovanu nakupljanjem napetosti i energije u tijelu. Trčanje, štancanje kruške (ili čak jastuka kod kuće), snažno vježbanje, plivanje, sklekovi ili čučnjevi mogu pomoći u ublažavanju stresa, promijeniti kemiju krvi, smanjiti adrenalin i kortizol, a time i ublažiti razdražljivost. U nekim slučajevima računalne igre pomažu u oslobađanju negativnih emocija koje mogu izazvati ozbiljnu agresiju.
Ako se iritacija prevrne u nekontroliranom zagušujućem valu, trebate se dobro ispružiti, a zatim sjesti, zavaliti se u stolicu ili stolicu, spustiti ramena. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, polako izdahnite, pokušavajući disati ne prsima, već dijafragmom, trbuhom.
Osjećajući stalnu napetost i trajnu iritaciju, vrijedi se okrenuti art terapiji. Smjestivši se u ugodnom i mirnom okruženju, pokušajte nacrtati kako izgleda iritacija. Morate dati slobodu mašti, ne pokušavajući stvoriti izvanredno umjetničko djelo, već u crtež staviti sve svoje nemirne misli i neugodna iskustva. Kad vam se uopće ne da crtati, na papiru možete detaljno napisati sve što vas razbjesni, razljuti i liši unutarnjeg sklada. Crtanje i pisanje ne samo da će pomoći osloboditi emocije i uništiti nepotrebne misli, već će se mozak prebaciti i djelovat će umirujuće na živčani sustav.
Pokušavajući shvatiti kako se nositi s iritacijom u bilo kojoj određenoj situaciji, morate pokušati preuzeti kontrolu nad vlastitim osjećajima i gledati na događaje "trezvenim" pogledom. Psiholozi vole ponavljati da nema dobrih ili loših događaja, na njih postoji samo emocionalna reakcija. A kakva će biti ova reakcija, ovisi samo o osobi. Potrebno je pokušati nepristrano procijeniti događaje, gledati ih iz nove perspektive, crpeći neko iskustvo čak i iz nekih neugodnih trenutaka.
Uvijek je važno vrlo pažljivo slušati svoje tijelo. Na primjer, ako iritacija postane prejaka u pozadini gladi ili umora, trebate zadovoljiti potrebe svog tijela u obliku hrane i odmora, spavanja. Kad se zbog osobe poveća razdražljivost, trebate se pokušati distancirati od nje ili se ustrajno uvjeravati da na njegove provokacije i postupke ne reagirate previše emocionalno.
