Strah je korisna emocija koja nas upozorava na opasnost. Međutim, to se događa samo ako se strah temelji na stvarnoj prijetnji. Da bismo razumjeli situaciju, je li zapravo zastrašujuća ili je to naša maštarija, posljedica prošlih trauma i iskustva, racionalno razmišljanje će pomoći.
Upute
Korak 1
Prvo što morate učiniti u zastrašujućoj situaciji je prepoznati da je to strah koji iskušavate. Ponekad se strah krije iznutra i maskira se kao obrambena agresija ili gađenje. Signali iz tijela pomoći će vam da shvatite da iskušavate strah: tijelo postaje hladno i smrzava se, disanje postaje plitko, srce udara, dlanovi se znoje, mogu se pojaviti migrene.
Korak 2
Ako ste tjelesnim signalima uvjereni da ste stvarno prestrašeni, trebate istoj sekundi vratiti sebi osjećaj sigurnosti, ne napuštajući situaciju. Treba poboljšati udobnost. Umotajte se u odjeću ili se zagrlite rukama da vam bude toplo. Nađite stabilan položaj tijela: naslonite se na nešto, sjednite, ako je moguće, osjetite tlo pod nogama. Kad se osjećate sigurno, pokušajte se opustiti.
3. korak
Opuštanje je neophodno kako biste započeli s analizom je li vaš strah opravdan u određenoj situaciji. Trijezno procijenite koje su stvarne prijetnje vašem životu, zdravlju, integritetu ovdje i sada. Navedi ih. Ako je moguće, zapišite. Koncentrirajte se samo na sadašnji trenutak, ne razmišljajte o budućnosti. Analizirajte točnu situaciju u kojoj ste se našli i iskusili strah.
4. korak
Ako je analiza pokazala da vam zapravo ništa ne prijeti, još jednom pripazite da osjećate stabilnije, toplinu i ugodu. Osjećaj sigurnosti postupno će se vratiti sam od sebe, strah će se otpustiti.
Korak 5
Ako analiza pokaže da postoji opasnost, potrebno je razmisliti i primijeniti strategije za zaštitu od prijetnji na licu mjesta. Možete se izvući iz situacije, pripremiti za napad, procijeniti mogućnost vanjske pomoći itd.
