Stres, ogromne količine informacija, najnovije tračeve … Stanite! Vrijeme je da malo predahnete svom mozgu.
Ritam našeg života neprestano se ubrzava, a mi se, htjeli-ne htjeli, moramo prilagoditi svijetu oko sebe. Ponekad se mozak jednostavno ne može nositi s pristiglim informacijama, ali svejedno moramo riješiti stotine različitih problema svaki dan. Čak i naše misli mogu imati negativan utjecaj: neprestano si postavljamo pitanja o drugima ili o svojim osobnim kvalitetama i često ne možemo pronaći odgovor. Sve to dovodi do činjenice da mozak reagira osjećajem tjeskobe i tjeskobe, kao i osjećajem vlastite bezvrijednosti.
Taj višak negativnih misli psiholozi obično nazivaju mentalnom opijenošću, po analogiji s fizičkom opijenošću drogom ili alkoholom. Srećom, postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da se riješite ovog problema.
1. Iznesite svoje misli na papir
Često se dogodi da se, kako biste se riješili opsesivne misli, samo trebate zapisati. Zato uzmite čistu bilježnicu i olovku, isključite telefon i pripremite se za pisanje svega što vam se nađe. Ova tehnika se često naziva automatskim pisanjem. Njegova je bit da u nemirnom toku svijesti postoji jedna jedina misao koja služi kao ključ svega. Napišite koliko god želite, a zatim pročitajte i analizirajte sve što napišete. Koja je glavna ideja oko koje se vrte vaše misli?
2. Idite u šetnju
Odvojite 20 minuta za sebe. Idite na mjesto na koje ste navikli hodati, tako da ne morate razmišljati kamo dalje. Hodajte mirnim tempom, ne presporo ili prebrzo. Pokušajte isključiti svoje misli, koncentrirajte se na svoje disanje. Osjetite kako se mijenja ovisno o tempu vašeg koraka. Osjetite kako vam vjetar puše u leđa ili toplinu od sunca. Zaronite u sebe, koncentrirajte se na fizičke senzacije.
Ova distrakcija može vašem mozgu dati vremena da se odmori od mentalnih problema. Koristite ovu metodu kad god se ukaže potreba.
3. "Nagurajte" probleme na papir
Ova je metoda slična prvoj, samo što će vam opet trebati olovka i papir.
Zapišite svoje probleme kao cijeli popis. Ne dijelite ih na ozbiljne i male, sve zapišite. Nakon toga, dok čitate napisano, koncentrirajte se na svaki od problema zasebno. Dobro se sjetite kako ste se osjećali u trenutku problema, svake svoje emocije. Dišite duboko i ravnomjerno. Nakon što na ramenima osjetite težinu problema, snažno izdahnite dijafragmom. Zamislite da sva vaša iskustva izlaze iz pluća poput oblaka crvenog dima. Učinite to za svaki problem s vašeg popisa.
