Sposobnost koncentracije i dugotrajnog održavanja pažnje od ključne je važnosti za svaku osobu koja svakodnevno obavlja svoje dužnosti, kako na poslu, tako i kod kuće. Što god radili, treniranje vaše pažnje poboljšati će vaše performanse omogućujući vam da se duže usredotočite na ispravljanje stvari.
Potrebno
- Zdrava prehrana
- Ispravite obrasce spavanja
- Vrijeme je za meditaciju
- Knjige
Upute
Korak 1
Da biste bili pažljiviji, budite sigurni da se dobro hranite. To se posebno odnosi na doručak na početku dana. Nakon spavanja razina glukoze u krvi pada, što vam otežava koncentraciju.
Šaka orašastih plodova, tost od cjelovitih žitarica i svježe iscijeđeni sok izvrstan su izbor za jutro i za poboljšanje pažnje.
Korak 2
Nikad nemojte zanemariti san. Nedostatak sna glavni je razlog pada pažnje. Neka vam bude pravilo da se dovoljno naspavate (8 sati noću) i organizirajte svoju dnevnu rutinu tako da uvijek idete u krevet i ustajete u isto vrijeme.
3. korak
Naučite meditirati. Dišite duboko i opustite se najmanje 10 minuta dnevno. To će poboljšati vašu sposobnost koncentracije.
4. korak
Zaboravi televizor. U nekim je obiteljima običaj da televizor bude stalno uključen. Dakle, ljudi sami, a da to ne primijete, na trenutke smanje svoju pažnju. Stalno ometani, makar i nenamjerno, stranim zvukovima, samo se djelomično uranjamo u zaista važne stvari.
Korak 5
Sjajan način za treniranje pažnje je čitanje knjiga. Pročitajte malo svake od njih, koncentrirajte se na postupak i uživajte u priči.
Korak 6
Još jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih vrsta treninga pažnje je prebacivanje na različite vrste aktivnosti. Ako ste nekoliko sati u uredu i pokušavate riješiti važan problem, odvucite pozornost i krenite u šetnju. A kad se vratite, lako ćete se nositi s odgođenim radom zahvaljujući povećanoj pažnji.
