Ne mogu, ne znam kako, ne znam, ne mogu se nositi. Tako ponekad razmišljaju i djeca i odrasli. Ali kad se takav položaj u životu uoči u formiranoj osobnosti osobe, to je naučena bespomoćnost i rezultat je nepravilnog odgoja.
Okruženje u kojem uvijek imate kontrolu
Ovdje mislimo na pretjeranu zaštitu i želju roditelja ili onih koji ih zamjenjuju, da žive svoj život za dijete, ili drugim riječima, da sačuvaju "krv" od svega strašnog. Kada djecu takvih roditelja odrastu, proganja ih stalni osjećaj ovisnosti o drugome - hrabrom, uslužnom, sveznajućem itd. To je kad kažu "on / ona je moj dio i moje sve." Također, okolina u kojoj se osoba neprestano nadzirala postaje osnova za razvoj ovisnih odnosa, jer praktički ne postoje osobna znanja i vještine, samopouzdanje, kompetentnost. A poanta nije u tome da osoba nešto nema, ili ne zna kako. Činjenica je da takva osoba postojano formira uvjerenja poput "i zbog čega?", "U čemu je poanta?", "Još uvijek ne znam, ne mogu …" Pasivnost, otuđenost, depresivno stanja su oni osjećaji, da bespomoćna osoba živi. Nažalost, bespomoćni odrasli takvu djecu odgajaju.
Okruženje u kojem uvijek cvile
Drugi izvor bespomoćnosti je promatranje negativnog iskustva bespomoćnosti drugih (kao primjer, od roditelja do djece). Kad osoba dugo promatra ili se nalazi u okruženju u kojem se ništa ne može učiniti, stvara se trajni osjećaj nemoći. Na primjer: jeste li čuli od svoje pratnje riječi da nema smisla nešto mijenjati u ovoj zemlji ili fraze poput "isto će opet doći na vlast?" Dakle - upravo se taj osobni stav formira i prenosi drugima, na primjer, kad ljudi dugo promatraju kako bilo koji pokušaj da se nešto promijeni nema rezultata. Tada imaju osjećaj da je beskorisno (a ponekad i opasno) djelovati.
Pravi niz poraza
Treći način da se pronađe osjećaj trajne bespomoćnosti jest živjeti dugi niz životnih neuspjeha i kriza i ne moći ih riješiti. Drugim riječima, kad se nađete u „crnoj liniji života“, i bez obzira što radite, sve je beskorisno. I u budućnosti se formira uporan osjećaj i uvjerenje "Nisam vrijedan, ne mogu ništa učiniti, nemoćan sam, slab". Izraz "ruke dolje" točan je opis ovog stanja. A najpodmuklija zamka ove države je da se negativno iskustvo u jednoj situaciji automatski prenosi u druge situacije. Na primjer, nakon što ste doživjeli niz neuspjeha, čini vam se da nema nade za poboljšanje situacije, njezino ispravljanje. Pa čak i kada sami sebi kažete da ćete započeti novi život u ponedjeljak / utorak / Novu godinu, iznova se nađete na istim kotačima. Svaka okidačka situacija (prošlo iskustvo koje prenosi zdravo za budućnost) potaknut će iskustvo istih osjećaja i uvjerenja koja su se postojano stvarala u prošlosti. Naša prošlost oblikuje našu budućnost. Stoga, da vas još jednom podsjetim da se kompetencija (i kod djeteta i kod odrasle osobe) formira samo kroz osobno "Ja sama, mogu to učiniti!" Osjećaj kontrole u životu osnovna je stvar koja je neophodna za zdrav život.
Što učiniti s tim?
Ali naučena bespomoćnost je "izliječena"! Kako? Vjerojatno bi bilo istinski reći "psihoterapija", ali ovo je učinkovitije. Međutim, da biste otišli psihoterapeutu, ipak se treba (i vrijedno toga, naravno) potruditi. I, možda će psihoterapeut postati posljednja karika u "planu liječenja" naučene bespomoćnosti. Pokušajmo sada sami započeti plan liječenja.
Prije svega, želim reći svakome od vas: vjerujem. Imam povjerenja u sve. To nisu prazne riječi "teksta", to su zapravo riječi koje sam ponovio i ponovit ću svaki put u onim trenucima kad čujem u zidovima svog ureda: "Ne mogu. Ja ne znam kako". Svatko ima to pozitivno iskustvo djelovanja, postizanja ciljeva, uspjeha, kompetencije, koje se krije negdje u dubini našeg sjećanja. Kada ćete se sjetiti i dobiti svoje pozitivno "a ja znam kako!" Već sam to učinio!”, Zatim promatrajte sebe, ono što primijetite u trenutku prisjećanja i življenja ovog iskustva.
Ako ste suočeni s teškim i važnim zadatkom koji, čini se, nikada ne možete izvršiti, počnite raditi nešto kako biste taj zadatak ispunili. Kao što se kaže, jedite slona u malim obrocima. Slon je velik - plaši, ulijeva osjećaj nedostatka kontrole s vaše strane. Izazov je vratiti kontrolu na bilo koji razlog. “Sad vidim slona (mi zovemo problem). I sad sam spreman / mogu to učiniti (odrediti veličine porcija). I počinjem to raditi danas i u ovo doba."
Pohvalite se zbog bilo kakvih pokušaja da nešto učinite. Znam kako je teško osjećati se beznadno učiniti bilo što. Ali vrijedi započeti. Sve velike stvari rade se kroz mala postignuća.
Odaberite sigurno okruženje
Obično govorim o potrebi za sustavom socijalne podrške i veza za osobu. To je poput zračnog jastuka. Ovdje možete sigurno razgovarati o svojim postignućima. Međutim, to se događa i kada osoba nema tu podršku. Ponekad pomogne psihoterapeut. Ali također možete voditi dnevnik postignuća. Ili sažetka pisama (dan, tjedan, mjesec). Pokušajte zapisati svoje jedinstveno iskustvo u postizanju cilja. Usporedite se nekad i sada. Vidjet ćete razliku!
Držite se pravilnosti
Ljudski mozak je definitivno genijalni organ. Također je prilično lijen. I treba ga podsjetiti svaki put i ponoviti bilo koju radnju koju želi popraviti. Stoga sve prethodne slučajeve morate raditi najmanje tri tjedna zaredom. Nove neuronske veze nastaju u roku od 21 dana. A trebaju nam kako bismo učvrstili nova znanja i vještine. Također, ponavljanjem određenog djelovanja, neuronske veze se jačaju i tvore memorijske mreže. Jednostavno rečeno, što redovitije izvodimo pozitivnu akciju, to ćemo se poslije osjećati učinkovitije, jer znamo i osjećamo pozitivna iskustva iz prošlosti.
