Jedan od najčešćih uzroka letargije i razdražljivosti ujutro je nekvalitetan san. Dugotrajno spavanje i česta noćna buđenja mogu vam ne samo pokvariti raspoloženje, već i postati izvor ozbiljnih zdravstvenih problema. Trebali biste započeti s rješavanjem ovog problema što je prije moguće.
Upute
Korak 1
Ključ zvuka i dugog sna je dovoljan stres tijekom dana. Pokušajte izmjenjivati fizički i mentalni rad, to će vašem tijelu i glavi osigurati potrebnu razinu zaposlenja i neće dopustiti tijelu da prekomjerno radi. Ako je moguće, prije spavanja kratko prošećite svježim zrakom. Izbjegavajte prometne i bučne ulice tijekom šetnje navečer, umjesto toga lutajte parkom.
Korak 2
Idite u krevet i budite se svaki dan otprilike u isto vrijeme. To će vam omogućiti da uspostavite vlastiti biološki ritam, kojem će se tijelo pokoravati. Ne ležite u krevetu vikendom i praznicima, pokušajte se pridržavati utvrđenog rasporeda.
3. korak
Vaše mjesto za spavanje trebalo bi biti što ugodnije i pozivajuće na spavanje. Redovito obavljajte mokro čišćenje i prozračivanje u spavaćoj sobi. Optimalna temperatura zraka u spavaćoj sobi je 18-20 stupnjeva. Pazite da ne prelazi ovaj pokazatelj. Ne pretvarajte svoj krevet u radnu sobu i mjesto sastanka. U spavaćoj sobi ne biste trebali gledati TV, raditi na računalu ili voditi nasilne poslovne sporove. Sve te stvari mogu vas dugo izbaciti iz ravnoteže i negativno utjecati na kvalitetu sna.
4. korak
Da biste izbjegli česte nagone za noćenjem WC-a, ograničite unos bogate masne hrane i tekućine dva sata prije spavanja. Laganim međuobrokom možete se izboriti s pojačanim osjećajem gladi. Jedite voćni jogurt ili bananu (koji je prilično hranjiv i blago hipnotičan).
Korak 5
Noćna buđenja često su povezana s vanjskim podražajima. Ako ste osjetljivi na uličnu buku, koristite čepiće za uši. Povez za oči zaštitit će vas od neželjenih svjetlosnih vibracija. Jednolično otkucavanje sata čini da se mnogi ljudi probude. Da biste to izbjegli, nemojte postavljati mehanički alarm u svojoj spavaćoj sobi.
