Ako imate problema sa spavanjem, vaše tijelo treba potpuno ponovno pokretanje - i fizičko i mentalno. Spavanje je važan proces koji nam daje ogromnu dozu energije koja nam pomaže da budemo produktivni tijekom dana. Nesanica je nesumnjivo negativno stanje i s njom se treba boriti.
Raspored. Za početak morate jasno definirati u koje vrijeme ćete se probuditi tijekom tjedna i u koje vrijeme ćete ići spavati. Redovitost je bitna za produktivan san. Treba imati na umu da je najoptimalnije vrijeme za spavanje 8 sati, međutim, svaka osoba ima različite karakteristike tijela, neki trebaju spavati malo više, drugi manje. Vaš posao je odrediti koliko sati sna trebate da biste se dovoljno naspavali. Nakon što uspostavite raspored spavanja, nemojte ga prestati slijediti. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na takav raspored, a ujutro, probudivši se, više nećete osjećati umor. Vikendom se, inače, također preporučuje poštivanje dnevne rutine. Samo u hitnim slučajevima treba ga odbaciti.
Prije spavanja napravite nešto smireno. Pročitajte knjigu izravno u krevetu ili igrajte omiljenu igru na telefonu, odnosno radije slušajte mirnu glazbu. Također se možete kupati u vrućoj kupki prije spavanja kako biste opustili tijelo. Možete mu dodati neke mirne arome, ali nikako okrepljujuće.
Neka vaš krevet bude udoban. Nabavite dobru posteljinu, udoban jastuk i pidžamu. Uzmite svoju omiljenu igračku ako vam je ugodno spavati s njom. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da je vaše mjesto za spavanje ključ zdravog sna. Što je bolje dizajniran, to je vaš san zdraviji i produktivniji.
Živite zdrav način života tijekom dana. Izbjegavajte konzumaciju prekomjerne količine kofeina i alkohola. Prestanite pušiti ako je moguće, jer je pušenje još jedan negativni čimbenik poremećaja spavanja. Osigurajte dovoljno svjetla tijekom dana i idite vani na više aktivnosti na otvorenom. Jedite samo prirodnu hranu i na svaki mogući način izbjegavajte brzu hranu.
Ne jedite puno za večeru. Večernji obrok trebao bi biti uravnotežen, ali ne baš velik i visokokaloričan. Odlazeći u krevet, ne biste trebali biti previše siti ili gladni, trebate znati kada se zaustaviti. Tešku hranu želudac polako probavlja. Tako ćete teže zaspati.
Izbjegavajte stresne situacije i izgaranje. Ako vas je netko uvrijedio ili uznemirio tijekom dana, ne biste trebali cijeli dan premotati negativnu situaciju. Bolje se bavite jogom ili temeljito riješite problem, riješite ga. Nikad ne mislite na loše prije spavanja, jer se to može pretvoriti u nesanicu ili ružne snove.
