Banalni umor utječe ne samo na naše fizičko tijelo, već nas čini razdražljivima i nepažljivima. Iskusni neurolozi spremni su podijeliti tajne kako zadržati energiju i bistrinu uma.
Umor je normalno stanje bilo kojeg živog organizma nakon odgovarajuće tjelesne aktivnosti. I ne biste smjeli oglašavati alarm ako ne postane kroničan i ne pogorša kvalitetu života. Ponekad je čak i ugodno biti malo umoran.
Druga stvar je probuditi se ujutro već slomljen, stalno osjećati moralnu i fizičku iscrpljenost. Ali možete se boriti i protiv patološkog umora, a to traje samo 21 dan.
Minimalni program: poboljšati san
Trebali biste se odmarati najmanje 7 sati. Ovo će vrijeme biti sasvim dovoljno da se tijelo oporavi i energično zakorači u novi dan. Ako se to ne događa iz dana u dan, tada postoji nešto što ometa pravilno spavanje. Dovoljno je svladati nekoliko jednostavnih pravila kako bi spavanje počelo biti korisno:
- odlazak u krevet najkasnije 23 sata;
- postoji dan za bilo koji posao, a noć za odmor;
- odbijanje naprava, igara na računalu i gledanje filmova;
- dajte prednost posteljini od prirodnih tkanina i prozračite sobu prije spavanja;
- nemojte uzimati tablete za smirenje i tablete za spavanje. Ta sredstva samo "zatvaraju" umor u tijelu. Bolje piti toplo mlijeko s medom ili jesti jabuku s kožom. Za one koji su posebno nemirni, preporučujemo opuštajući napitak od cvijeta lipe i kamilice;
- pripremite tijelo za san toplim tušem;
- ispružite se ili napravite par ozbiljnijih vježbi istezanja.
Promijenite aktivnost. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo izvrsno djeluje! Primjerice, oni koji su cijeli dan naprezali um, navečer trebaju naprezati svoje tijelo. Ovdje je izbor individualan: netko voli sport, a netko će ovo vrijeme posvetiti ugodnim pregovorima s voljenom osobom.
Minimalni program: uspostavite uravnoteženu prehranu
Vitamini su izvrsni u borbi protiv umora. Nema smisla nabrajati bilo koji odvojeno - svi su korisni ako su umjereni. Treba ih jesti svaki dan, a vedrina će vam postati stalni pratilac!
Započnite jutro sokom od naranče ili mlijekom, kuhanim jajima i maslacem s kruhom od cjelovitih žitarica. Objed za ručak trebao bi uključivati mahunarke, svježe povrće i masnu ribu. Za večeru su prihvatljivi i plodovi mora, ali u kombinaciji s salatom od povrća. Možete si priuštiti jogurt s nekoliko komadića tamne čokolade. Danju popijemo najmanje 2 litre čiste vode.
Učitelj Shiatsu. Ovo je drevna tehnika masaže. Vijeće ne traži da što prije trčite na tečajeve, jer možete otići profesionalcu i jednostavno uživati u procesu. A ako i dalje sami svladate nekoliko tehnika, tada se mogu korisno primijeniti u praksi prije spavanja. Ovaj postupak uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira stanice.
Minimalni program: inteligentno upravljajte svojim vremenom
Tijelo je sposobno iskusiti najjaču živčanu napetost kad, preuzimajući odgovornost za mnoge stvari, nemamo vremena ništa učiniti. Ali najjednostavnija i najvažnija tajna zdravlja vlastite psihe je sposobnost upravljanja pojedinačnim vremenskim resursima.
Da se ne biste umarali i držali korak, morate:
- nemoj se grditi. Ako se neprestano usredotočujete na svoj umor, on će vas sve više svladavati. Pokušajte dovesti stvari u red: to se odnosi ne samo na okolni prostor, već i na misli. Kad se postave prioriteti, bit će lakše iskoreniti važno i hitno iz praznog i nevažnog.
- sve zapišite. Možda je malo grubo, ali vama razumljivo. List možete podijeliti na pola i označiti pozitivno i negativno za proživljeni dan. Zabilježite sitnice, od lijepog vremena do pohvala na poslu. Iznenadit ćete se koliko se dobrih stvari događa oko vas!
- planirati unaprijed. Izrada popisa uopće nije dosadna! Davanjem planova na papiru, rasterećujete glavu. S vremenom će ovo postati navika i postati prirodno. Ali ne zaboravite na svoje osobno vrijeme - sve što se može povjeriti drugima, slobodno povjerite!
Posjetiti doktora. Ako su svi savjeti isprobani, ali nema poboljšanja, obratite se stručnjaku. Živimo u civiliziranom vremenu u kojem se to smatra normom. Ne tjerajte se u kronični stres. Uz to, trajni umor često može nagovijestiti zdravstvene probleme. Hormoni, šećer, skokovi krvnog tlaka, nedostatak željeza u krvi - ovo nije cjelovit popis bolesti kod kojih boje života blijede.
