Brojni su trikovi u borbi protiv suvišnih kilograma. Njihova provedba ne zahtjeva puno truda, a rezultat će se osjetiti vrlo brzo.
Ispravan unos hrane
Da biste izračunali svoj dnevni unos kalorija, podijelite težinu koju želite postići s 0,45 i pomnožite s 14. Ne zaboravite jesti doručak i jesti svaka 3 sata tijekom dana kako biste smanjili rizik od prejedanja. Ne jedite dok šetate ispred zaslona televizora ili računala. Činjenica je da kad nam se odvrati pažnja od jela, podsvjesno jedemo više nego inače. Ako ste zbog nečega uznemireni, prvo se smirite, a tek onda sjednite za stol. Pripazite da ne iskoristite svoje brige. Meso i ribu kuhajte na pari u pećnici, gdje višak masnoće istječe iz vlakana i ne upije se u njih, kao kod prženja.
Što jesti za mršavljenje
Uključite dijetalno crveno meso u svoju prehranu. Proteini pomažu u povećanju mišićne mase, koja sagorijeva kalorije čak i kad se odmorite nakon vježbanja. Jedite špinat i rajčice. Sadrže velike količine vlakana, glavnog neprijatelja tjelesne masti. Jedite jabuku 15 minuta prije ručka. Ova tehnika omogućuje vam sagorijevanje do 200 kcal. Izvrsna opcija za grickalice je šipak. Prekida apetit i sagorijeva masnoće. Odustanite od soli, ona zadržava vodu u tijelu. Začini poput sojinog umaka, maslinovog ulja i octa pomažu vam da se brzo osjećate sito. Dodajte ih malo po malo u hranu. Konzumiranjem priloga od graha ili leće umjesto heljde i tjestenine možete mjesečno izgubiti i do 2,5 kg.
Zdrava pića Pijte jednu čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve dnevno, tako da možete izgubiti do 1,5 kg mjesečno. Ovaj se sok smatra niskokaloričnim, ali bogat vlaknima, koji čisti crijeva. Da biste uklonili salo na trbuhu, pijte jednu čašu vina dnevno, a najbolje je to učiniti umjesto večere. Pijte obrano mlijeko, prirodni izvor kalcija koji apsorbira masnoće. Redovita konzumacija zelenog čaja bogatog kofeinom i antioksidantima ubrzava metabolizam za 20%. Pokušajte piti svježe cijeđene sokove, a ne rekonstituirane. Imaju više vlakana, a manje šećera.
Psihološke tehnike
Smijte se najmanje 10 puta dnevno. Dugotrajne emocije sagore do 280 kcal tjedno. Jedite iz malih tanjura, sjeckajući sve velike komade. Porcija će vam se činiti većom, a pojest ćete manje. Za blagovaonskim stolom slušajte umirujuću klasičnu glazbu. To će vas natjerati da sporije žvakate i smanjite unos hrane za 15%. Pozovite nekoga tko malo jede na večeru. Gledajući to, i sami ćete jesti manje. Žvakaću gumu bez šećera nakon jela. Neka tijelo misli da još uvijek jedete. Tada se opet apetit neće pojaviti uskoro.
Psihička vježba
Da biste potaknuli metabolizam i povećali sagorijevanje masti, radite vježbe sa snažnim zavojima i ljuljačkama natašte. Ritmična glazba tijekom vježbanja pomoći će vam da produžite sesiju i da se ne umorite. Najkorisnijom vježbom za mršavljenje smatra se trčanje, nakon čega treba malo prošetati kako biste učvrstili rezultat. Pokušajte hodati stubama, umjesto da idete liftom. Neugodne senzacije bit će samo prvih dana, a tada ćete čak početi uživati u takvom simulatoru.
