Neumjereni apetit može se pojaviti iz mnogih razloga, najčešće psiholoških. Jedenje neograničenih količina hrane dovodi do rastezanja želuca, prekomjerne težine, pretilosti i problema sa srcem, zbog čega bi borba protiv prejedanja trebala započeti što ranije.
Upute
Korak 1
Osvijestite svoj problem. Malo ljudi shvati na vrijeme što im se događa. Prijelaz iz kategorije "ljubitelja hrane" u proždrljivca događa se brzo i nije uvijek primjetan. Ako se ne možete suzdržati i jesti puno i često, čak i kada niste gladni, primijetite probleme s kilogramima, tada je vrijeme da započnete dijetu. Vodite dnevnik hrane i zapisujte apsolutno sve što jedete tijekom tjedna. To će vam pomoći da shvatite razmjere tragedije.
Korak 2
Smanjite porcije. Koristite male tanjure, po mogućnosti bijele (svijetle boje pobuđuju apetit). Poslužite hranu jednom, nemojte stavljati velike tanjure na stol sa svime što kuhate. Bolje je jesti češće, ali manje - tako ćete postupno početi smanjivati volumen želuca, a time i količinu konzumirane hrane. Temeljito žvakajte hranu, istodobno povećavajući vrijeme konzumiranja.
3. korak
Piti vodu. Popijte čašu ili dvije bistre vode 15-20 minuta prije svakog obroka. Maksimum koji mu možete dodati je limunski klin. Voda će vam napuniti želudac i fizički će vam biti teško konzumirati uobičajenu veliku količinu hrane. Glad se često miješa s jednostavnom žeđi. Stoga, osjetivši sljedeći napad gladi ili reagirajući lučenjem želučanog soka na prekrasnom jelu, prvo popijte vodu. Možda na ovaj način uštedite dva ili tri dodatna obroka.
4. korak
Opskrbite se voćem i povrćem. Ako vam se u početku teško suzdržati da ne jedete, a ruke i dalje posežu za hladnjakom, napunite ga zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem i voćem. Puno je bolje nego jesti sendvič ili komad masnog mesa.
Korak 5
Zamijenite obroke čajem. Pijte topli čaj s medom i limunom kako biste smanjili apetit. Želudac će ovu tekućinu doživljavati kao hranu, a nakon što je jedete sat vremena, pa čak i dva, nećete htjeti jesti. Imajte na umu da trebate piti čaj, a ne kavu, jer potonja samo povećava apetit.
Korak 6
Odbacite začine. Začinjena i začinjena hrana pobuđuje apetit i tjera želučane sokove da intenzivnije teku. Pokušajte kuhati hranu samo s malom količinom soli i crnim paprom.
7. korak
Dišite pravilno. Dijafragmatično disanje pomoći će smanjiti volumen želuca, kao i masirati unutarnje organe, povećavajući protok krvi u njima. Sljedeću vježbu radite jednom dnevno 15 minuta i rezultati će vas zapanjiti. Lezite na leđa na tvrdoj podlozi, duboko dišite, dok ne radite prsima, već trbuhom. Dok udišete, virite ga što je više moguće, a dok izdišete, uvlačite ga.
