Mnogim je ljudima poznata situacija kada im tisuće misli proleti glavom i ne postoji način da se koncentriraju na stvarni zadatak. Takva država zahtijeva veliku potrošnju energije, što otežava izlaz. Iracionalni procesi razmišljanja mogu biti izvor stresa.
Upute
Korak 1
Ne tjerajte od sebe nepotrebne ili zabrinute misli. Ako to počnete raditi, tada će vas više svladati, pretjerat ćete u svojoj volji i potrošiti energiju.
Korak 2
Započnite postupak praćenja i brojanja misli. Na primjer, sada razmišljate o svom šefu, a sada razmišljate o hrani. Pa što je sljedeća misao? Budite ravnodušni prema mislima koje nastaju u mozgu, nemojte se uključivati emocionalno. Samo prati. Brojanje misli spasit će vas da ih ne vrtite. Uskoro će se smanjiti broj internih dijaloga.
3. korak
Opustiti. Uklonite napetost u mišićima tijela. Za potpuno opuštanje potreban je jak stres. Odradite gimnastički set vježbi, nakon čega premorenim mišićima i umu možete dati mir. Učinak lagane i lagane glave nakon dobre tjelesne aktivnosti odavno je poznat.
4. korak
Istražite svoj um. Razvijte misli o jednoj temi, isključujući sve ostale. To će biti velik napredak u razvoju kontrole misli. Uobičajeni um istodobno je zauzet s 4-5 vrsta misli - gdje pronaći novac, o prijateljima ili djeci, o hrani ili piću, potrebama tijela, prisjećanju na nedavne događaje.
Korak 5
Usporite disanje. Dišite dijafragmalno, t.j. prilikom udisaja napuhnite trbuh, dok ga izdahnite, pritisnite ga uz leđa. Izdahnite postupno duže od udisanja. Odavno je primijećeno da ako se u glavi osobe vodi unutarnji dijalog o raznim temama, onda se njegovo disanje ubrzava. Kad se usredotoči na jednu temu, disanje postaje sporo i rijetko.
Korak 6
Prebacite svoje razmišljanje na pozitivne misli. Kad vam padnu na pamet negativne misli, zasićene bijesom, strahom, mržnjom, otjerajte ih. Pretvaraju osobu u roba. Najbolja odluka koju možete donijeti je zaboraviti na te misli. Počnite razmišljati o nečemu svijetlom, zanimljivom i nadahnjujućem.
Korak 7
Uravnotežite svoj um. Lezite na stolicu, zatvorite oči. Uzmite u obzir da su vrele misli uzrokovane tjeskobom i razdražljivošću koja skriva strah. Izbjegavajte nepotrebnu tjeskobu i brigu. Budite pažljivi i promišljeni.
Korak 8
Imajte na umu da uravnotežena prehrana, zdrav način života, dobra tjelesna aktivnost i miran san doprinose mentalnoj ravnoteži.
