Adekvatan san obično podrazumijeva sljedeći režim: idete u krevet u 10-11 sati navečer, trenutno zaspite i probudite se tek nakon 7-8 sati. Ali mnogi ljudi krše ovaj režim. Sjede za računalom, televizorom ili rade, a onda se ispostavi da moraju ustati nakon 4 sata. Međutim, morate shvatiti da stalni nedostatak sna negativno utječe na naš život.
Tijelo treba dobar san. Važan je koliko i zrak ili hrana. Tijekom spavanja u tijelu se odvija ogroman broj procesa koji povoljno utječu na funkcioniranje tijela, moždanu aktivnost.
Obavljeno je puno istraživanja. Znanstvenici su uspjeli dokazati da zbog stalnog nedostatka sna povećava rizik od rane smrti. Za oko 12%. Ako redovito spavate manje od 6 sati, možete nanijeti značajnu štetu svom tijelu.
Do čega dovodi stalni nedostatak sna?
- Želja za stalnim zijevanjem, čak i ako je prošlo samo pola sata od trenutka buđenja. Istodobno, ni energija ni kava ne pomažu razveseliti se. Stalna pospanost ozbiljan je znak nedostatka sna. Sve se to s vremenom može razviti u kronični umor.
- Razdražljivost se povećava. Osoba se može slomiti zbog sitnice ili čak iznenada. Emocionalnost raste. Nedostatak sna uzrokuje probleme s promjenama raspoloženja. Osoba može ili briznuti u plač ili se smijati bez ikakvog razloga. S vremenom to može dovesti do depresije.
- Stalno nedostatak sna dovodi do smanjenja koncentracije. Ne mogu se koncentrirati na posao. Reakcija, pamćenje se pogoršava. Svaki posao u takvoj situaciji predstavljao bi borbu sa snom. Produktivnost ne dolazi u obzir.
- Nedostatak sna uzrokuje glavobolju i vrtoglavicu. Imunitet se pogoršava, seksualna želja nestaje.
- Osoba neprestano osjeća glad. Kronični nedostatak sna može dovesti do pretilosti.
- Koordinacija pokreta se pogoršava. Ako redovito spavate manje od 6 sati, neće se izgubiti samo koncentracija, već i snaga mišića. Zbog ovoga će sve ispasti iz ruku.
- Stalno nedostatak sna negativno utječe na razmišljanje. Teško je riješiti čak i trivijalne probleme. Problemi u komunikaciji nastaju jer je teško odabrati riječi i jasno iznijeti svoje misli.
- Izgled se pogoršava. Koža postaje mlitavija, pojavljuju se bore, a mišićna masa se smanjuje. Mozak prestaje normalno funkcionirati. Halucinacije su još jedan ozbiljan simptom nedostatka sna.
Dnevno spavanje
Što ako noću ne biste mogli dovoljno spavati? Pokušajte naći vremena tijekom dana i naspavajte se. Da biste to učinili, preporučuje se pronaći mirno mjesto, zatvoriti prozore, leći i spavati najmanje 20 minuta. Ne biste se trebali previše odmarati, inače nećete moći zaspati noću. Najbolje je spavati popodne, prije 16 sati.
Trebali biste razumjeti razliku između cjelodnevnog sna i drijemanja. U prvom će slučaju biti moguće nadoknaditi nedostatak sna. Druga opcija samo će zakomplicirati stvari. Umor neće nestati. Osoba će se i dalje osjećati pospano.
Kvaliteta sna
Možete spavati više od 6 sati, ali i dalje se osjećate umorno i pospano. U ovom je slučaju problem loša kvaliteta sna. Česta buđenja, neudoban krevet, nedostatak kisika u sobi, tjeskoba - sve to negativno utječe na noćni odmor.
Sljedeće preporuke pomoći će poboljšati kvalitetu sna:
- U krevet je potrebno ići prije 11 sati u noći.
- Trebali biste kupiti ortopedski madrac, udoban jastuk.
- Sobna temperatura trebala bi biti optimalna. Nećete dobiti dovoljno sna ako je previše zagušljivo ili hladno.
- Redovito provjetravajte sobu.
- Preporuča se smanjiti konzumaciju alkoholnih i kofeinskih napitaka. Nekoliko sati prije spavanja, bolje je sve to potpuno napustiti.
- Telefon mora biti postavljen na nečujni način.
- Soba bi trebala biti mračna. Dostupne su maske za spavanje.
- Ako je previše bučno ispred prozora ili se susjedi neprestano psuju, trebate kupiti čepiće za uši.
- Ne trebate listati vijesti i gledati trilere, strahote prije spavanja.
