Mala se djeca uglavnom boje mraka, a to je lako objasniti sa stajališta prilagodbe okolini. Čak su se i daleki preci bojali mraka zbog nepoznatog i prijetnje sigurnosti koja iz njega proizlazi. Kada se osjećaj straha očituje i kod odraslih, poželjno je riješiti te probleme kako ne bi pokrenuli situaciju.
O strahu od mraka
U znanstvenoj literaturi strah od mraka ili noći naziva se aluofobija, eluofobija, nitofobija ili skotofobija. Simptomi manifestacije ovog straha ne ovise o imenu.
Nije sama tama ono što plaši čovjeka, već ono što se u njemu može sakriti. I veliku ulogu u tome ima ljudska mašta koju mogu potaknuti kadrovi horor filmova, priča horor priča i raznih urbanih legendi. Ako je moguće, posebno impresivnim ljudima je bolje da minimaliziraju utjecaj takvih zastrašujućih stvari.
Svatko se može uplašiti nekom neshvatljivom bukom ili škripati u mraku - to je sasvim normalno. Važno mu je otkriti uzrok tih zvukova i zaustaviti paniku. Ali ako osoba čak i danju ima panične misli o nadolazećoj noći, javljaju se noćne more ili poremećaji spavanja, ubrzava se puls i otežava disanje tijekom noći, problem se mora riješiti prije nego što ga dovede do mentalnog odstupanja.
pomozi sebi
Da biste se riješili straha od mraka, potreban vam je ozbiljan dubok rad na sebi. Međutim, vrijedi se sjetiti svoje sigurnosti s racionalne točke gledišta. Šetati noću gradskim rubnim dijelovima, svladavajući strah, još uvijek se ne isplati. I ovdje ne trebaju zastrašivati neke iracionalne stvari, već zlonamjerni huligani sa šišmišima, koji se obično okupljaju u "čoporima". Definitivno će moći dodati neugodne minute, iako to nisu duhovi ili bubnjevi.
Prvo, pozitivan stav je vrlo važan. Posebne afirmacije-afirmacije koje se mogu izgovoriti u vaše slobodno vrijeme pomoći će ga pronaći: "Osjećam se ugodno u mraku", "Tama mi daje osjećaj sigurnosti" itd. Ne trebate paničariti kad padne noć, već sami sebi izgovoriti ove čarobne riječi.
Drugo, važno je trenutku zaspanja pristupiti u punoj spremnosti: opušteno, "prazne" glave, bez ikakvih stranih misli. Ako je osoba zabrinuta zbog nečega, tada će proces uspavanja biti težak, a noću bez spavanja strah od mraka neće je zaboraviti posjetiti. Morate unaprijed planirati nadolazeći dan kako ne biste razmišljali o njemu ležeći, sprječavajući opuštanje i zaspanje tijela.
Treće, ako je spavanje u mraku za osobu potpuno neprihvatljivo, možete kupiti lampu ili noćno svjetlo s prigušenim svjetlom. Liječnici ne preporučuju spavanje s jakim svjetlom, ali možete si priuštiti malo podrške u tom pogledu. Također možete ostaviti svjetlo u susjednoj sobi ili u hodniku, tako da je osvijetljeno neko područje u stanu ili kući.
Uz to, možete "koristiti" svoje voljene i rođake. Dobro je ako pored osobe spava njegova druga polovica, koja se ne boji mraka, inače obojica smisle nešto o čemu ni Stephen King nije sanjao. Kao što ih djeca traže da ih stave pored roditelja, tako i odrasli ponekad mogu zatražiti potporu ljudi koji vole te ljude. A kućnim ljubimcima u takvoj situaciji može se dopustiti da spavaju jedan pored drugog na krevetu ili na prostirci pored njega. Mirno hrkanje kućnog ljubimca u blizini može brzo smiriti vlasnika.
Zastrašujućim zvukovima ili vizijama morate pokušati razumjeti razlog koji ih uzrokuje. Kad postoji logično objašnjenje za ono što se događa, ne možete se bojati. Dakle, škripanje podnih dasaka, iznenada zatvorena vrata ili mjesto koje je negdje bljesnulo mogu se objasniti vitalnom aktivnošću susjeda, djelovanjem vjetra ili sjenom stabla izvan prozora. Dolazak s čudovištima, duhovima i ostalim zlim duhovima odmak je od stvarnosti. Za takve stvari nema potvrde znanosti, samo trebate logično razmišljati. Druga je stvar što je teško logično rasuđivati u situaciji teške fobije ili napadaja panike, a već vrijedi kontaktirati stručnjake s tim problemom.
Rad specijalista
Stručnjaci (psiholozi, psihoterapeuti ili hipnolozi) pomoći će razumjeti duboke uzroke straha i, sukladno tome, uklanjanjem ili razrješavanjem uzroka, riješiti ga se. Za to postoji nekoliko metoda. Najteža, ali najučinkovitija metoda za pacijenta naziva se terapija izlaganjem. Podrazumijeva stalno uranjanje osobe u zastrašujuću situaciju, sve dok on sam ne shvati da u njoj nema ništa strašno.
Suprotna metoda - sustavna desenzibilizacija - ne uključuje neposredno iskorištavanje izvora straha. U početku stručnjak pokušava podijeliti klijentov strah na nekoliko razina, a zatim ga postupno smjestiti u situacije koje odgovaraju različitim razinama. Dakle, ako se bojite biti sami u mračnoj sobi, prvo možete ostaviti osobu u sobi s nekim, a zatim ga ostaviti na miru, ali uključiti svjetlo, zatim ugasiti svjetlo, ali izvor svjetlosti ostaviti u susjedna soba. To bi trebalo nastaviti sve dok se klijent ne nađe u prvotno zastrašujućoj situaciji. Istodobno, osoba opisuje svoje osjećaje, mogućnost samokontrole, a stručnjak varira uvjete tako da klijent prolazi cijeli taj put bez emocionalnog stresa. Ova opcija za rješavanje fobije uključuje nekoliko sesija.
Također, stručnjaci u posebno teškim slučajevima mogu koristiti tehnike transa, dovesti čovjeka u hipnozu i promijeniti njegova uvjerenja u odnosu na zastrašujuće uvjete, prepoznati uzroke i razloge iz sjećanja iz djetinjstva koji uzrokuju strah i raditi s njima.
Treba napomenuti da se osoba nikada neće osjećati ugodno bez svjetla. Ljudski vid u početku nije prilagođen tome, pa je stoga neugodnost u mraku norma čak i za odrasle. Važno je samo ne napuhati slona iz muhe i ne doživljavati tamu kao neprijatelja.
