Strah od mraka može se javiti tijekom djetinjstva. Ljudi pogođeni ovom fobijom plaše se nepoznatog i onoga što bi moglo vrebati u tami. Međutim, s tim se strahom može riješiti.
Potrebno
- - baklja;
- - upaljač;
- - svijeća;
- - papir;
- - olovka;
- - povez preko očiju.
Upute
Korak 1
Razmislite kako ste možda razvili strah od mraka. Možda ste u djetinjstvu bili kažnjeni zatvaranjem u mračnu sobu ili mrakom prestrašeni. Razumijevanje odakle dolazi vaš strah pomoći će vam da se nosite s njim.
Korak 2
Upotrijebite auto-trening za borbu protiv svog straha. Ohrabrite se da vam mrak ne predstavlja opasnost. Pomislite da izmaglica nije opasna za vas. Razmislite o tome kako stvari i mjesta izgledaju na dnevnom svjetlu i usredotočite se na činjenicu da se njihova suština ne mijenja po mraku.
3. korak
Oraspoložiti. Ako trebate proći mračni dio ceste ili prostorija, sjetite se neke anegdote, idite u pjesmu, šutke ili naglas, čitajte poeziju. Kad nemate snage biti hrabri, pokušajte izgledati hrabro. Ponekad vam bravado može podići raspoloženje.
4. korak
Pokušajte se naviknuti na mrak. Preko dana hodajte zatvorenih očiju. Nakon nekoliko ovih treninga više se nećete osjećati bespomoćno pred mrakom. S vremenom će vam biti ugodnije bez svjetla.
Korak 5
Ponesite sa sobom baterijsku svjetiljku. Pomoći će vam odagnati tamu i ublažiti vaš strah. Ako nemate baterijsku svjetiljku, upotrijebite svjetlo upaljača ili svjetlo u mobitelu.
Korak 6
Pokušajte se riješiti straha vizualizacijom. Nacrtajte čudovišta koja mogu vrebati u mraku u crtanom stilu. Neka čudovišta izgledaju smiješno, a zatim pocepajte crtež.
7. korak
Pokušajte se češće suočiti sa svojim strahom kako biste ublažili fobiju. Postepeno prigušujte svjetla, sjednite sa samo jednom upaljenom svijećom s isključenim svjetlima.
Korak 8
Naviknite se na mrak. Ne spavajte s uključenim noćnim svjetlom ili televizorom. Čvrsto navucite zavjese ili poveze preko očiju, ugasite sve izvore svjetlosti. Inače će vam biti teško prevladati strah od mraka.
