Znate li osjećaj nelagode u šetnji pokretnim stepenicama podzemne željeznice? Osjećate li manjak zraka kad se vlak kreće u tunelu? Ako ste se ikad susreli s ovim problemom, a još uvijek niste pronašli lijek za svoju fobiju, onda biste trebali ozbiljno razmisliti o tome.
Prvo što biste za sebe trebali učiniti je liječnički pregled, poželjno je provjeriti funkcioniranje srca (EKG, ultrazvuk), provjeriti opskrbu mozga krvlju, posavjetovati se s liječnicima kako biste isključili tjelesne bolesti. Ako liječnici ništa ne otkriju i kažu vam da ste možda imali živčano razdoblje ili vam je dijagnosticirana vegetativno-vaskularna distonija, tada se zaista nemate zbog čega ozbiljno brinuti. Tada se možete obratiti psihoterapeutu, ali usluge dobrog stručnjaka možda neće uvijek biti pristupačne, pa umjesto terapeuta možete si pokušati pomoći.
Zatvorimo oči i zamislimo što bi vam se moglo dogoditi. Aktiviraju se svi simptomi: nedostatak zraka, ubrzani puls, "pamučna stopala", osjećaj nestvarnosti … Kao rezultat: panika i, najvjerojatnije, strah od smrti. Ne želite umrijeti, zašto biste onda išli tamo gdje nije sigurno? Ako ste si jednom postavili takvo pitanje, a vaša je odluka bila izbjeći mjesto na kojem niste sigurni, stekli ste fobiju. Ova je odluka pogrešna, pogotovo ako metro ne možete zamijeniti drugim prijevozom.
Pokušajte ponovno zatvoriti oči i ponovno osjetiti sve simptome, slijedite svoje misli, o čemu razmišljate? Vaše misli aktiviraju vaše simptome, svojevrsni refleks. Pokušajte dopuniti sliku do kraja onoga što će se dogoditi: nesvjestice, smrti, izlaska iz podzemne željeznice ili se smirite i, razmišljajući samo o svojim svakodnevnim poslovima, nastavite rutu. Pokušajte vježbati i dovršiti sliku. Možete snimati na platformi ili u vagonu podzemne željeznice za kompletno iskustvo treninga. Kad završite sliku, vidjet ćete da nećete umrijeti, ako se onesvijestite, nitko vas neće napustiti ili opljačkati, pomoći će vam, doći ćete k sebi i nećete umrijeti. Možda ćete samo razmišljati o svom i uopće se nećete uplašiti, jer misao koja pokreće strah nije aktivirana.
