Ono što se obično naziva nesanicom, najčešće nije. Dapače, blagi poremećaj spavanja, kada se kapci ni ne pomišljaju zatvoriti, bez obzira koliko želite spavati.
Ako vam brojanje janjadi koja poskakuju ne pomaže, postoji nekoliko drugih psiholoških i fizioloških trikova pomoću kojih možete zaspati.
Upute
Korak 1
Okreni se u krevetu. Kao da pijuckate ujutro, upravo suprotno. Zategnite, a zatim opustite vrat, ramena, leđa, ruke i noge. Zatim se pokušajte udobno smjestiti, zauzmite položaj tijela u kojem su svi mišići potpuno opušteni.
Korak 2
Često dišite, a zatim ujednačite brzinu disanja. Općenito, ugljični dioksid djeluje depresivno na mozak i kao rezultat toga, san dolazi brže. Da biste pojačali učinak, možete nekoliko puta udahnuti i izaći u plastičnoj vrećici, ali nemojte pretjerivati. Ili napuhati par balona.
3. korak
Meditirati. Pokušajte razbistriti misli od misli i briga, zamislite se na mjestu koje vam je ugodno i jednostavno slijedite tok slika, zamjenjujući se. Dišite ravnomjerno, duboko, sve dok u svojoj duši ne osjetite mir. Tako ćete lakše zaspati. Savjetujem vjernicima da molitvu čitaju šutke ili šapatom.
4. korak
Pronađite uzrok svoje zabrinutosti. Često u danima koji trče i sami ne primjećujemo kako upadamo u zamku podsvijesti. Kada pokušavamo ugasiti strah ili krivnju, skrivamo ih duboko u sebi. Ali podsvijest, vladajući noću, opet izvlači kosture skrivene u ormaru. Vaš je zadatak razumjeti razlog, sam trenutak nakon kojeg je došla nesanica. Pronađite ga - i pola posla je gotovo. Preostaje samo donijeti odluku o promjeni situacije: oprostiti počinitelju ili sebi nešto, odabrati manje između dva zla ili nešto drugo.
Korak 5
Ugodite se za spavanje uz mirnu glazbu, audio knjige, prilagodite ili potpuno zatamnite svjetla. Da biste pojačali učinak, možete koristiti aroma lampu s uljima smreke, ruže ili lavande, tamjanom i još mnogo toga.
