Među nemedicinskim metodama suočavanja s nesanicom može se izdvojiti meditaciju disanja koja se može koristiti u bilo kojim uvjetima i u bilo kojem zdravstvenom stanju, jer tradicionalna budistička meditacija ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje.
Strogo govoreći, meditacija na disanje, koja se obično koristi za lakše zaspanje, trebala bi imati upravo suprotan učinak - osoba koja meditira trebala bi na kraju meditacije osjetiti vedrinu. Rezultat klasične meditacije može se usporediti s hladnim tuširanjem ili buđenjem iz sna. Međutim, tehnika „pažljivog“disanja može pomoći u suprotnom procesu.
Uvjeti za meditaciju
Za dobru meditaciju prije spavanja, najbolje je sve stvari napraviti prije toga (istuširajte se, operite zube, napravite krevet). Bolje je meditirati izravno u krevetu ili pokraj njega, u uvjetima slabog svjetla (moguće je u mraku ili uz svjetlost svijeća). Svaka meditacija treba se raditi u udobnoj pamučnoj odjeći koja ne natrljava tijelo, ali meditacija prije spavanja može se raditi bez odjeće ili u spavaćici (pidžami).
Najbolje je meditirati disanje u sjedećem položaju u jednoj od jednostavnih, klasičnih poza. Položaj lotosa, koji je najpopularniji među ljudima koji vole duhovne prakse, uopće nije potreban: sasvim je moguće sjediti u polusječenom lotosu, što je prikladnije za početnike, ili saviti noge ispod sebe. Glavna stvar u bilo kojem položaju je držati leđa uspravna tako da dovoljna količina kisika uđe u pluća. Stavite ruke na koljena. Ako se tijelo umori, položaji se mogu promijeniti, glavno je držati leđa relativno ravnim.
Proces meditacije prije spavanja
Rutinsko promatranje daha smatra se prvim korakom u meditaciji. Prvih 5-6 minuta možete jednostavno slušati osjete svog tijela i promatrati svoje disanje. Stručnjaci savjetuju "praćenje" protoka zraka koji ulazi u dišni sustav od trenutka udisanja do izdisaja. Kad se pojave trajne misli, ne trebate ih pokušavati otjerati od sebe: jednostavno se možete podsjetiti da trebate paziti na svaki udisaj i izdisaj. Klasičnoj budističkoj meditaciji nisu potrebne nikakve mantre ili vizualizacije, samo trebate slušati svoje disanje. U većini slučajeva, nakon 10-15 minuta promatranja vlastitog disanja, svijest se počinje smirivati, a nakon 15-20 minuta osoba je spremna zaspati sjedeći.
Ako uobičajeno promatranje nije pomoglo odmah, nakon nekog vremena možete započeti tehniku dubokog ili sporog disanja, tijekom koje osoba ne samo da promatra, već i kontrolira proces. Kao rezultat ove vrste meditacije, disanje se usporava, poput disanja osobe koja spava, a ljudsko tijelo počinje usklađivati druge procese sa stanjem spavanja.
Najbolje je otići u krevet odmah nakon što se tijekom meditacije pojavi osjećaj „uspavanja“. Ne biste trebali sjediti meditirajući dulje od 30 minuta, pogotovo ako prije niste imali iskustva s meditacijom.
