Ne mogu se svi pohvaliti dubokim, punim i zdravim snom. Nesanica je ozbiljan i prilično čest poremećaj spavanja. Njegovi uzroci mogu se uvjetno podijeliti na fiziološke i psihološke.
Upute
Korak 1
Fiziološki, početak sna otežava jesti noću, pušenje, pijenje alkohola, bolesti unutarnjih organa, uzimanje lijekova, nepovoljno okruženje za spavanje, buka, svjetlost i neudoban krevet. Poželjno je utjecaj takvih čimbenika svesti na najmanju moguću mjeru.
Korak 2
Od psiholoških uzroka nesanice, glavni su strah, tjeskoba, unutarnja proturječja i unutarnja iskustva, neostvarene težnje. Dnevne brige deprimiraju vašu psihu i nećete moći mirno spavati dok ih ne pustite. Prvo ih trebate razumjeti, istaknuti i formulirati.
3. korak
Poslovna konkurencija, uplakana djeca, nepregledni potoci automobila - svi ti dojmovi i sjećanja na protekli dan prodiru u vaše misli i pretjerano uzbuđuju vaš živčani sustav, otežavajući vam da se osjećate na tihom i mirnom mjestu, toliko potrebnom za dobar san.
4. korak
U snu osoba ne može kontrolirati sebe i svoj život. Stoga, zaspavši, zapitajte se: koliko vjerujete sebi i što se događa oko vas? Možda se za nešto hvatate i bojite se pustiti, izgubiti? Sve to može izazvati visoku razinu tjeskobe i poteškoće sa zaspanjem.
Korak 5
Spavanje nije samo oporavak, već i razdoblje nedostatka kontrole. Mnogi su ljudi zgroženi ovom činjenicom: "Što će se dogoditi za to vrijeme bez mog znanja i iskustva!" Ne mogu odbiti privremeno "isključiti" vlastitu svijest, pa se stoga ne mogu opustiti i zaspati.
Korak 6
Pokušajte šetati barem pola sata prije spavanja kako biste se nosili s nesanicom. Odbacite kontakte s televizorom i računalom 45 minuta prije očekivanog "prekida veze". Tuširajte se toplo prije spavanja, a prije toga večerajte, tri sata prije, kako vam puni želudac ne bi ometao opuštanje.
7. korak
Kada odlazite u krevet, pogledajte svoje tijelo "u dijelovima" u svom umu. Slobodno ispružite ruke i noge i zamišljajte ih naizmjence vrlo teškim, olovnim, zatim prozračnim i laganim. Možete opustiti svaki prst, ruku, svaki kralježak posebno. Zamislite se na vrlo lijepom mjestu gdje puše ugodan povjetarac, pogledajte svoje tijelo odozgo, sa strane. To će zahtijevati vašu unutarnju pažnju, ali s dužnom pažnjom takav će vam postupak pružiti njegovani umor i meko, ravnomjerno spavanje uz čisto buđenje.
