Razarajući učinak nikotina na tijelo poznat je većini nas. Međutim, broj pušača i dalje raste, a s tim raste i broj ljudi koji žele prestati pušiti.
Što je zapravo pušenje
Pušenje je čest oblik ovisnosti o drogama, drugi naziv je nikotinizam. Njegova je propaganda jedno vrijeme bila opsežna i postupno se u svijesti ljudi formirala ideja da je pušenje odrasla osoba, naglašava status, pokazuje hrabrost, seksualnost itd. Ne morate ići daleko za primjerima: reklame / transparenti, scene u kinu, gledamo je gotovo svakodnevno.
I vjerojatno ste već pokušali prekinuti s ovisnošću o nikotinu. Najvjerojatnije su ti pokušaji propali. Zašto?
Odbijanje na razini razmišljanja
Naša reakcija ovisi o tome kako razmišljamo. Dovoljno je promijeniti neke fraze da bi se percepcija promijenila. Na primjer: "Ako prestanem pušiti", "Kad prestanem", "Ne mogu, ako ne uspije, vrlo je teško, dok za to nema vremena" i slično - uklanjamo iz vokabular.
"Bacanje" - "odbacivanje nepotrebnog." Svi se rješavamo onoga što uzrokuje neugodnosti (mjesto stanovanja, ljudi, okolina, posao itd.). A pušenje ne smatramo navikom, već dijelom svog života koji uzrokuje neugodnosti. Trebate li kofer bez ručke?
Važno je zapamtiti da nije bitna situacija, već vaša reakcija na nju. Ne postoji pravo ili pogrešno vrijeme, postoji samo vaša želja ili nesklonost. Koji je vaš izbor?
Pregled usluge
Razmislite o uslugama koje će vam pomoći da prestanete pušiti i steknite podršku istomišljenika. Budući da većina nas vrijeme provodi na društvenim mrežama, grupe trebaju pomoći. Nazvani su: „Budite zdravi! Kako prestati piti i pušiti”,„ Ne pijem i ne pušim”,„ Dobročinstvo je zdrava generacija”i slično. U pomoć će priskočiti i web mjesta, na primjer "Ne pušimo". Lako ih je pronaći putem pretraživanja Yandexa. Registracija traje minimalno vrijeme, a koristi su vrlo opipljive. Prvo, komunicirate s pušačima baš poput vas; drugo, upoznajte ljude koji su već odustali od ovisnosti o nikotinu; treće, stječete samopouzdanje: budući da su mnogi ljudi već mogli živjeti bez nikotina i živjeti sretno, onda je to moguće!
Za one kojima je ugodnije ili prikladnije koristiti pametni telefon, tu su i posebni programi. Za iste ključne riječi (na primjer, "zabranjeno pušenje") pronalazimo ih i postavljamo onu koja nam se sviđa. Aplikacija je dobra po tome što prikazuje statistiku (broj nepušenih cigareta, ušteđeni novac i vrijeme, pokazuje poboljšanje zdravstvenih karakteristika itd.).
Korištenjem ovog tehničkog pristupa dobivate dodatne poticaje koji će vam omogućiti da se mnogo brže riješite nikotinizma.
Zašto još uvijek pušite
Strah. Da će se vaš život promijeniti. Da ćete morati biti zauzeti. Da će vam nešto nedostajati.
Ako vas muče svakakve vrste "ako" i "što ako" odmah odgovorite na pitanje: želite li nastaviti pušiti ili ne? Odmah, brzo i bez oklijevanja. U prvom slučaju rastajemo se s vama, u drugom počinjemo još aktivnije raditi.
Zapišite odgovore na sljedeća pitanja:
- Što radite kad pušite?
- O čemu razmišljaš?
- O čemu ti pričaš?
- Kako se ponašate kad vas nešto muči, živcira ili plaši?
- Kako biste željeli prestati pušiti?
Moram odmah reći da maštarija na temu "probudila se ujutro i nije htjela pušiti" nije prikladna! Potražite druge mogućnosti. Minimum 5. Maksimum - neograničeno. I slično tome, u obliku pitanja i odgovora, riješite svoj strah. Vježba možda neće uspjeti prvi put, ali nemojte očajavati. Rezultati (ako to učinite kako treba) premašit će vaša očekivanja!
Koji je vaš strah?
Ima li boju? Oblik? Je li mekan, žilav? Kako se pojavljuje, gdje u vašem tijelu? Ili dolazi izvana? Ovaj strah pripada tebi. Odnosno, s tim možete raditi što god želite. Što želite učiniti s tim? Učini to. Što osjećaš? Kako biste se voljeli osjećati?
Vaš je zadatak osloboditi se straha kao nečega suvišnog što ometa život.
Pušenje kao ritual
Ili kao proces. Nešto se dogodilo ili je proteklo određeno vrijeme, a vi ste počeli izvoditi određene radnje prije, za vrijeme i nakon pušenja. Netko skuha kavu, netko ode na određeno mjesto i tamo sjedi na određeni način. Natočio sam kavu, a zatim "otišao razmišljati" na balkon, dok sam pušeći pokušavao osloboditi glavu od misli (naravno, nije išlo), i tako dalje. Na čemu ste se našli Pazite se nekoliko dana - koje su vaše misli i postupci koji pušenje pretvaraju u ritual? Razmislite čime možete zamijeniti pušenje - na isti način? Za mene su povlačenja i igre na telefonu postale zamjena. Što možete sami smisliti? Nekoliko aktivnosti koje će vas odvratiti i razveseliti. Važno: trebali bi donijeti pozitivan emocionalni naboj ili, obratno, imati umirujući, opuštajući učinak.
Kako prevariti glavu i još lakše prestati pušiti
Prestanite pušiti navečer. Popušite još jednu cigaretu i idite u krevet. Ako ste instalirali aplikaciju, ujutro će vas statistika ugodno ugoditi. Želite li ga pokvariti i početi ispočetka? Prošlo je nekoliko sati bez pušenja - jeste li patili od ovoga? Odgovorite sami - samo budite iskreni.
Još jedna ne manje važna stvar je da ste pušili navečer, a ujutro niste započinjali. Zaboravite "posljednju cigaretu" - ona ne postoji. Danas jednostavno ne pušite - razloga je mnogo. I zato što su donijeli ovu odluku. I zato što su htjeli. Općenito, ovo je vaša stvar: pušiti ili ne.
Što dalje? Promatrajte sebe i svoje osjećaje. Pratite statistiku i zapitajte se: Želim li zeznuti svoje rezultate i početi ispočetka? Što ako se vratim na početak? Budite iskreni prema sebi: nitko i ništa vas ne može prisiliti da radite onako kako ne želite. Nedostatak motivacije znači nedostatak želje. Postavite si jedno od prvih pitanja: zašto se želim riješiti nikotinizma (ovisnosti o drogama u domaćinstvu)? Zašto to točno meni, osobno meni, treba?
Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da jasnije možete razlikovati mirise. Svijet je otvorio nove, gotovo zaboravljene aspekte. I nebo je postalo svjetlije, a zrak čišći. Na razini kućanstva hrana ima bolji okus, a senzacije su svjetlije. Jeste li spremni izgubiti sve? Ili ćete, naprotiv, početi disati još dublje, jer ste naučili cijeniti istinske blagoslove?
U nekom ćete trenutku instinktivno posegnuti za cigaretom. Možda imate poteškoću, a protiv nje pozadinu - nervozu. Ali nikotin ne ublažava simptome i, štoviše, ne rješava problem. Kako ćete si pomoći osvjetljavanjem problema?
Umjesto zaključka
Znate da ne postoji "tableta za sve". I ne postoje univerzalni načini da se riješite pušenja. Vaša želja je temelj na kojem se temelji vaša budućnost. I bit će lagana i svijetla ili neopisiva, obavijena sivim oblacima dima - ovisi samo o vama.
