Pravljenje pauza vrlo je važno za normalan radni vijek. Omogućuju vam da se opustite, napunite i usredotočite na ono što je zaista važno. Međutim, morate ih znati pravilno rasporediti.
Upute
Korak 1
Učestalost pauza izravno utječe na učinkovitost odmora i daljnjeg rada. Vjeruje se da se ljudski mozak može potpuno koncentrirati oko 30-90 minuta. Zbog toga je trajanje nastave u školama i na sveučilištima 40-45, odnosno 90 minuta. Tada je imperativ napraviti pauzu, inače mozak prestaje u potpunosti percipirati informacije.
Korak 2
U radu i ostalim pitanjima poželjno je primijeniti ovo načelo. Za to postoje brojne tehnike. Jedan od njih, Pomodoro, temelji se na periodičnosti i maksimalnoj koncentraciji. Pauze su strogo definirane: svakih 25 minuta rada, trebate se odmoriti 5 minuta. Nakon četiri ciklusa slijedi duža pauza: 15 minuta. Ovu tehniku možete prilagoditi sebi i postaviti najprikladniju frekvenciju.
3. korak
U pauzi se morate što više opustiti. Naravno, nije tako lako to učiniti u kratkom vremenskom razdoblju, ali je sasvim moguće. Operite lice hladnom vodom, trljajte lice dlanovima, napravite malu vježbu za lice. Zatim udobno sjednite ili lezite, zatvorite oči i duboko udahnite nekoliko puta. Zamislite ugodno okruženje (na primjer more ili planine). Sve će to trajati 1-2 minute, ali pružit će vam dobar odmor.
4. korak
Druga je mogućnost promijeniti zanimanje. Ako ste prije svega radili mentalno, pokušajte s nekom tjelesnom aktivnošću. Ako vaš posao uključuje tjelesnu aktivnost, pročitajte knjigu ili riješite križaljku. Još bolje, promijenite svoje okruženje. Izađite vani, malo svježeg zraka ili jednostavno odite na nekoliko minuta u sljedeći ured.
Korak 5
Koristite duge pauze za namjeravanu svrhu. Ne zanemarujte ručak ili drijemanje. Možda tijekom ovih sati možete završiti neke hitne projekte, ali tada će se vaša učinkovitost primjetno smanjiti. Osim toga, povremeno zanemarivanje ovih pauza može utjecati na vaše zdravlje.
Korak 6
Iz pauza je potrebno izaći pravilno. Vjeruje se da se mozak može vratiti u punopravni rad za 4-7 minuta, odnosno prvo mora ubrzati. Na kraju stanke počnite se pripremati za posao, ali nemojte započeti. Možete zamisliti da vas šef hvali. Ili zamislite što će se dogoditi ako ne uspijete zadati. Općenito, posljednje trenutke odmora iskoristite kako biste povećali razinu motivacije.
