Ljutnja, agresivnost, razdražljivost, bijes - ti su osjećaji svima poznati. Prije ili kasnije svi su iskusili te negativne emocije, ali samo ponašanje ljudi nije isto: jedni se ponašaju suzdržano i dostojanstveno, drugi nasilno, nasilno i ružno (ne srame se oštrih izjava, vika, zlostavljanja i psovki). Neumjerenost uništava karijeru, obiteljski život, veze i podriva živčani sustav. U međuvremenu je sasvim moguće naučiti suzdržavati negativne emocije, pokazivati smirenost i suzdržanost.
Upute
Korak 1
Pokušajte ne tražiti nekoga tko će biti kriv. Nitko nas ne može natjerati na bijes i bijes, osim nas samih. Točnije, dopuštamo da se dovedemo u ovo stanje. Budite iznad ovoga, ne prebacujte odgovornost na druge, naučite sami odgovarati za svoje postupke. Samo tako možete nešto promijeniti u svom životu. Uzvikivanje "sama sam kriva" samo će pogoršati situaciju. Ne daj da ti vladaju poput lutke.
Korak 2
Nastojte predvidjeti problem koji bi mogao potaknuti bijes. Analizirajte okolnosti pod kojima najčešće eksplodirate i pokušajte ih izbjeći. Naučite zaobilaziti oštre kutove. Ako se unaprijed izračuna napeta situacija, možete unaprijed modelirati svoje ponašanje, iznenađujući one oko sebe svojim uvidom i dostojanstvenom suzdržanošću.
3. korak
Kad se bijes i iritacija pojačaju, duboko udahnite i počnite govoriti tišim i odmjerenijim tonom (polako). Ne objašnjavajte sugovorniku što i zašto griješi u ovoj situaciji, nemojte ga žigosati ili etiketirati, već pokušajte jasno pokazati svoj stav prema onome što se događa. Dišite mirno (i ako je moguće ravnomjerno), neka vaš protivnik viče. Kad se iscrpi, bit će vam lakše objasniti nešto.
4. korak
Ne biste trebali opravdavati svoju neumjerenost i žar zloglasnom rečenicom "vruća krv teče mojim venama". Razbuktajte se, dajte bijesu slobodnu volju ili obuzdavanje - ovo je svaka osoba koja odlučuje za sebe, a krv s tim nema nikakve veze. Odgajaju se takve karakterne osobine kao što su suzdržanost i smirenost (uključujući neovisno).
Korak 5
Saznajte više o tehnikama samoregulacije. Korištenje ovih tehnika pomaže ne samo u ublažavanju iritacije, gašenju izljeva bijesa, već pomaže u pronalaženju harmonije sa sobom i sa svijetom oko sebe. Govorimo o jogi, pilatesu, vježbama disanja, orijentalnim praksama itd.
Korak 6
Na putu prema svladavanju bijesa, ne zaboravite svakodnevno analizirati svoje ponašanje. Ponovite mentalne situacije, izvucite zaključke, razmislite o tome kako ste postupali i reagirali tada i kako biste postupili sada kada je živčani sustav normalan i niste nervozni. Svoje misli možete zapisati u osobni dnevnik - prenesene na papir, jasnije se percipiraju i ostvaruju. S vremenom ćete primijetiti da u vašoj potrazi za suzdržanošću i smirenošću vaši točni odgovori postaju refleksivni.
