Depresija je ozbiljno stanje koje liječe stručnjaci. Na jesen imamo posla sa sezonskim afektivnim poremećajem, koji se smatra oblikom depresije. I bez obzira koliko ste tužni i sjetni - savjeti psihologa pomoći će vam da se nosite s jesenskom sumornošću.
Prepoznajte svoje stanje
Ako vas depresija i loše raspoloženje progone tek najesen, onda zaista govorimo o sezonskom poremećaju. Ako se osjećate depresivno bez obzira na doba godine, ovo je depresija. Koji su znakovi SADA (sezonski afektivni poremećaj):
- osjećate se pospano i preplavljeno čak i ako puno spavate;
- smanjena izvedba;
- želite se odmaknuti od ljudi i biti sami sa sobom;
- anksioznost se povećava;
- želite slatko
U prehranu uključite riblje ulje i folnu kiselinu
Stanje koje nazivamo jesenskom depresijom uzrokovano je nedostatkom vitamina B i poznate omega-3. Oba lijeka mogu se dobiti bez recepta bez recepta. Prijavite se kao tečaj, slijedeći upute.
Neka putnički suvenir bude na vidiku
… ili bilo koji predmet koji podsjeća na ugodne događaje. Ovo je vrlo uredan trik koji će vam pomoći da se prilagodite nakon odmora. Kad pogledate takve predmete, raspoloženje se poboljšava kad se sjetite ugodnih trenutaka.
Izbjegavajte negativne ljude
Socijalna podrška vrlo je važan čimbenik, zato prestanite komunicirati s ljudima koji su apatični, letargični i, obratno, više vremena provodite s pozitivnim i vedrim ljudima. Također je vrlo važno zaustaviti negativne tokove koje će vam prijatelji ili kolege na vrijeme izliti. Postaje im lakše, a vi zaranjate dublje u ponor lošeg raspoloženja.
Meditirati
Ili jednostavno odvojite malo vremena navečer da odložite sve svoje uređaje i ležite u potpunoj tišini. Pokušajte disati što dublje i sporije, opustite sve mišiće i redovito vježbajte.
Hobi
Sigurno prije nego što ste imali hobi koji ste napustili. Vrijeme je da ga se sjetimo. Ako ne, hitno ga pronađite! To može biti fotografija ili ručni rad, dokumentarni filmovi ili prikupljanje maraka. Dno crta je da ste to željeli učiniti čak i kad niste htjeli ništa učiniti.
Šetajte više
Psiholozi savjetuju ne samo hodanje, već i hodanje tijekom dana. Ali to nije uvijek moguće. Stoga samo pokušajte izlaziti vani svaki dan barem nakratko navečer. To je korisno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
