Znanost je dokazala da nedostatak sunčeve svjetlosti zimi može dovesti do hormonalne neravnoteže u tijelu. A također i hladne, česte promjene temperature, nedostatak vitamina - sve to ne samo da ne zadovoljava, već i izaziva emocionalne poremećaje.
Upute
Korak 1
Provodite više vremena na otvorenom. Sunčeva svjetlost doprinosi stvaranju hormona sreće serotonina koji utječe na otpornost tijela na stres. Zato u oblačnom danu vlada loše raspoloženje, pospanost, umor, odsutnost.
Korak 2
Ako nemate priliku često odlaziti u šetnju, kod kuće ili na posao, osigurajte si što više dnevnog svjetla. Pokušajte biti više kraj prozora. Uključite posebne svjetiljke koje će pružati svjetlost punog spektra sličnu sunčevoj svjetlosti.
3. korak
Pomakni se više. Ako imate sjedilački posao, pokušajte u vrijeme ručka malo prošetati ulicom. Razveselit će vas intenzivno hodanje barem sat vremena dnevno, aktivne aktivnosti na otvorenom s obitelji.
4. korak
Odradite jutarnje vježbe, ako je moguće na svježem zraku. Prebolite svoju lijenost, ustanite rano i vježbajte 15 minuta. Ne samo da ćete uvijek biti u dobroj fizičkoj formi, već ćete zaboraviti i na depresiju.
Korak 5
Vodite računa o zdravoj prehrani koja vašem tijelu osigurava vitamine i potiče proizvodnju serotonina. Hrana poput jaja, puretine, cilantra, avokada, banana povećat će razinu ovog hormona u tijelu. Masna riba i orasi dobri su izvori vitamina D. Jedite povrće i voće. Tamna čokolada smatra se izvrsnim antidepresivom.
Korak 6
Pokušajte ne biti sami. Ako ne radite, dogovorite sastanak s prijateljima, idite u kino, kazalište ili jednostavno čavrljajte s prijateljem na šalici čaja u kafiću. Čak i ako sada stvarno ne želite napustiti topao stan na hladnom, svladajte svoju lijenost. Posjet zanimljivim mjestima ili upoznavanje novih ljudi odvratit će vas od loših misli.
Korak 7
Razmislite o svojim hobijima. Ako niste imali vremena za baviti se svojim omiljenim stvarima, sada je vrijeme. Možda želite isplesti džemper, sašiti haljinu, majicu s perlicama, ispeći svoju omiljenu tortu ili naučiti engleski. Daleko od depresije - i počnite. Glavna stvar je napraviti prvi korak.
Korak 8
Ako je moguće, krenite na putovanje u toplu zemlju. More, nježno sunce, nezaboravni dojmovi, nova poznanstva - ovo je najbolji lijek za zimsku depresiju.
