Za početak je depresija dvije vrste - egzogena i endogena, uzrokovana vanjskim ili unutarnjim čimbenicima. Ako neprestano nešto grizete, nema raspoloženja za činiti ni elementarne stvari, često se pojavljuje plačljivost ili obrnuto, primijetite potpuni nedostatak emocija - unatoč činjenici da je u vašem stvarnom svijetu sve u redu - sasvim je moguće da imate endogenu depresiju zbog nekih ili unutarnjih čimbenika. To može biti kvar u radu štitnjače, nedostatak određenih hormona ili vitamina, nakupljanje toksina zbog prekomjerne težine, koji tako utječu na tijelo. Druga vrsta depresije, koja je svima razumljiva i poznata, je endogena depresija koja se razvila kao rezultat krize, gubitka ili jednostavno promjene klimatskih uvjeta.
Nužno je
Uspješno se liječe i egzogena i endogena depresija. Glavni uvjet je vaša spremnost da se izvučete iz ovog neugodnog stanja i pozitivan stav. Što ne podrazumijeva prisilni osmijeh i čarobne afirmacije, već stvarne akcije za izlazak iz depresije. Zamislite da ste sada kod liječnika koji vam je propisao lijekove - čak i ako su to samo fizičke aktivnosti, vitamin D i kontrastni tuš. Ne možete se prepirati s liječnikom i reći da to neće pomoći, ne možete preskočiti uzimanje lijekova jer ste lijeni ili niste jaki - vaš glavni zadatak je svakodnevno poštivanje liječničkih propisa. Dakle, vrijeme je da zapišete recept
Upute
Korak 1
Briga o tijelu. Za bilo koju vrstu depresije morate podržati vlastito tijelo. Hranite ga raznovrsnom i ukusnom hranom, brinite se za njega, oblačite lijepe stvari, bavite se barem laganom tjelesnom aktivnošću, šetajte više na svježem zraku i pijte dodatne vitamine. Jer ako samo legnete na kauč i sažalite se, neće biti energije bez obzira na sve. I, još više, stvoriti novi sretan život.
Korak 2
Izvori energije. Napravite popis svega što vam pruža zadovoljstvo. To može biti sve: tjedni časopis, buket cvijeća, sladoled od čokolade, film, knjiga, vruća kupka, osobna njega, dobro djelo, šetnja na svježem zraku, hobi, kreativnost, druženje s prijateljima. Vaše omiljene stvari i aktivnosti su vaši osobni izvori energije - a iz tih izvora možete se puniti barem svaki dan.
3. korak
Pročišćavanje. Organizirajte veliko proljetno čišćenje kod kuće, očistite sve uglove i od ovog trenutka najavite početak novog sretnog života. A onda pokušajte zamisliti da je sva prošlost iza vas, podignete čašu šampanjca i optimistično napravite plan onoga što namjeravate učiniti kako biste poboljšali situaciju. Na primjer, počnite mršaviti sutra, promijenite posao, prijavite se na ples ili tečajeve engleskog jezika. Sve što vas može ispuniti radošću i srećom.
4. korak
Postignuća ciljeva. Ako još ne možete utjecati na ništa, počnite s postizanjem malih ciljeva - ovo će vam pomoći da vjerujete u sebe. Jednostavno možete napraviti frizuru ili novi make-up, napraviti apetitnu juhu, unijeti ljepotu u kuću, izgubiti pet kilograma, svladati novi hobi, pročitati složenu knjigu. Čini se da su to samo sitnice, ali vrlo su važne. Tako ćete shvatiti da barem nešto u ovom životu ovisi o vama osobno, a od malih postignuća počet ćete prelaziti na složenije zadatke.
Korak 5
Podrška. Previše ljudi u stanju depresije ima tendenciju da se povuče i uvuče u svoje školjke. Naravno, ovo je prilično korisna aktivnost, a ponekad to svi trebaju učiniti. Međutim, ako osjećate da se samoizolacija povukla, uz napor volje, prisilite se da izađete na svjetlo. Vjerujte mi, susret s prijateljima ili kontaktiranje psihologa upravo je ono što vam sada treba. Posjet kazalištu ili predavanje, jednostavna šetnja parkom izvest će vas iz sudopera i pomoći vam da slobodno dišete.
