Pažnja i koncentracija dva su važna čimbenika koja imaju ogroman utjecaj na proces pamćenja informacija. No, ne može se svaka osoba pohvaliti da se može dugo koncentrirati na određenu temu. Postoji nekoliko preklapajućih vježbi koncentracije, ali sljedeće se smatraju najučinkovitijima.
Upute
Korak 1
Radni ciklusi.
Pri obavljanju raznih poslova, uštedite svoju pozornost dijeljenjem postupka u određene cikluse. Na primjer, ovu metodu možete iskoristiti dok perete posuđe. Uzimajući tanjur u ruku, recite sebi "Start" i počnite ga prati, pritom mu posvećujući toliko pažnje, kao da izvodite složenu kiruršku operaciju. Kad završite, stavite tanjur na sušilicu i recite stop sebi. Nastavite na sljedeću temu.
Korak 2
Mentalne pauze.
Stavite bilo koji mali predmet ispred sebe, poput gumice, novčića ili papira. Pokušajte se koncentrirati na temu pet minuta. Čim se vaša pažnja usmjeri na drugu stvar, nježno je vratite. Izbrojite koliko je puta u određenom vremenskom razdoblju vaša pažnja napravila takve skokove.
3. korak
Mozak impulsi.
Uzmite olovku u ruku i pripremite papir. Zatim počnite polako crtati olovku preko papira, dok koncentrirajte pažnju na mjestu gdje vrh olovke povlači crtu. Svaki put kad vam pažnja skoči na drugi objekt, nacrtajte moždani impuls (označite ga kao rafal na liniji). Kad dođete do kraja rada, počnite ispočetka. Provjerite koliko dugo možete voditi ravnu liniju.
4. korak
Središte svemira.
Kad nemate što raditi, pogledajte oko sebe i odaberite bilo koji predmet, poput točke na stropu, uzorka na zidu. Pet minuta usmjerite svoju pažnju na to, zaboravljajući na svijet oko sebe. Neka ovaj objekt postane središte svemira za vas ovih pet minuta. Čak i ako želite da vam nešto drugo odvlači pažnju, i dalje zadržavajte pažnju. Tek kad vrijeme vježbanja završi, protresite se i pogledajte oko sebe.
Korak 5
Računati.
Ako čitate dosadnu knjigu i vidite da vam se pažnja počinje odvlačiti, isprobajte sljedeću tehniku: stavite ček ispred mjesta na kojem ste bili ometeni. Vratite se čitanju i idite na dno stranice. Umno ponovite sav materijal koji ste pročitali. Ako to ne možete učiniti, morate ponovno pročitati stranicu. S vremenom ćete primijetiti da se broj marki znatno smanjio i da vam se koncentracija poboljšala.
