Sumnjivost je osobina ličnosti usko povezana s tjeskobom. Karakteriziraju je tjeskoba, neugodno uzbuđenje, opsesivne bojažljive misli, sumnjičavost. Sumnjivi ljudi često su sramežljivi, nepovjerljivi. Ponekad sumnjičavost može spriječiti bilo kakvu opasnu situaciju, ali češće ta osobina truje život. Kako to obuzdati?
Prekomjerna sumnjičavost u većini slučajeva javlja se zbog niskog samopoštovanja, povećane tjeskobe, zbog obilja unutarnjih strahova i strahova, zbog nepovjerljivog odnosa prema svijetu. Sumnjičava i tjeskobna osoba ovisi o vanjskim mišljenjima, bolno reagira na kritike i primjedbe, osjeća se izgubljeno i nesigurno u bilo kojoj stresnoj situaciji, a ponekad i u uobičajenim životnim uvjetima. Međutim, ova sumnjiva osobina ličnosti povezana je ne samo s određenim osjećajima i osjećajima.
Psiholozi vjeruju da stupanj sumnje i anksioznosti ovisi o tome koliko je dobro razvijeno pamćenje osobe. Opsesivne misli, prvenstveno povezane sa strahom, nastaju kada se osoba ne sjeća što radi. U takvoj situaciji razni simulatori i vježbe koji jačaju pamćenje pomoći će smanjiti stupanj sumnjičavosti.
Uz to, sumnjive su osobe često potpuno uronjene isključivo u svoja tjeskobna iskustva i maštarije. Mogu razmišljati o mnogim stvarima odjednom, izvodeći bilo koju radnju potpuno automatski. Da biste se nosili sa sumnjom i tjeskobom, trebate naučiti svjesno izvoditi bilo kakve radnje, navikavati se na „biti u trenutku“, živjeti „ovdje i sada“. U tome će vam pomoći koncentracijski trening.
Da biste se nosili s tjeskobom, vrijedi se okrenuti raznim metodama opuštanja i meditaciji. Uz to, tehnike meditacije također mogu pomoći u razvijanju svijesti.
Boreći se s pretjeranom sumnjičavošću, trebate se odreći mračnih maštarija. Stvaranje negativnih scenarija u vašim mislima o bilo kojoj situaciji dovodi do činjenice da se razina unutarnje anksioznosti povećava. Što se osoba više navija, postaje sve sumnjičavija i nepovjerljivija.
Ako se bolna sumnjičavost temelji na unutarnjim strahovima, bilo kakvim traumatičnim sjećanjima, onda ih treba razraditi. Nije uvijek moguće to učiniti sami. Tada biste trebali potražiti savjet i podršku od stručnjaka - psihologa, psihoterapeuta, psihoanalitičara. Važno je shvatiti da je ponekad pretjerana sumnjičavost simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti, a tada ne možete bez suradnje sa stručnjakom.
Psihološka tehnika koja se temelji na dovođenju vlastitih strahova i iskustava do točke apsurda može vam pomoći da se nosite s neugodnim stanjem. Ne treba pokušavati suzbiti ili utapati tjeskobe i brige, već ih "napuhavati" do te mjere da izgledaju komično i smiješno.
Vođenje dnevnika pomoći će vam da oslobodite glavu od opsesivnih misli. U nju trebate zapisati sva svoja iskustva, brige i strepnje. Vrijedno je opisati zastrašujuće situacije i kako su završile. U većini slučajeva pretjerana sumnja neće biti opravdana. A ako je sumnjivoj osobi teško racionalno analizirati životne situacije, ponovno čitanje dnevničkih zapisa omogućit će vam da drugačije gledate na događaje i rezultate iz njih.
Sumnjivoj će osobi biti korisno razviti naviku doslovnog promišljanja svojih djela i djela doslovno korak po korak. Na primjer, "sada ću otići u kuhinju i isključiti štednjak." U nekim je situacijama potrebno naglas izgovoriti akcijski plan, a zatim prijeći na njegovu provedbu. Za veći učinak uvijek možete sa sobom nositi malu bilježnicu, u nju unoseći sve podatke o učinjenom.
