Navika jesti nešto ukusno, slatko ili masno nakon što ste nervozna često dovodi do stvaranja viška tjelesne masnoće. Jedenje visokokalorične hrane u pozadini stalnog, kroničnog stresa samo pogoršava situaciju, dodajući zdravstvene probleme.
Upute
Korak 1
Pokušajte kontrolirati svoju lošu naviku. Morate naučiti razdvojiti stvarni osjećaj gladi i pokušavajući "iskoristiti" stresnu situaciju. To nije tako teško učiniti - emocionalna glad očituje se željom da se okusi upravo visokokalorična hrana, često nekoliko sati nakon emocionalnog šoka ili prije spavanja.
Korak 2
Ako ne možete utvrditi što ste pojeli previše tijekom dana, vodite dnevnik hrane. Izračunavanjem potrebnog broja kalorija i zbrajanjem rezultata svake večeri možete jasno procijeniti što je bilo nepotrebno iz svakodnevne prehrane.
3. korak
Naučite se nositi s negativnim emocijama na druge načine. Možda će vam biti lakše ako vježbate, plivate ili trčite nekoliko krugova oko stadiona. Čim osjetite napad gladi, koji se ne može nazvati istinom (na primjer, nedavno ste jeli), tada se pripremite i izađite van - prošećite, čavrljajte s prijateljima, idite u kino.
4. korak
Što više sporta i aktivnosti imate u svom životu, to bolje. Nabavite članstvo u bazenu ili teretani, pozovite neke od svojih prijatelja, kako ne bi bilo tako dosadno. Počnite trčati ujutro, radite vježbe, idite u kupaonicu jednom tjedno. Sve tehnike prelaska na pozitivne emocije i tehnike opuštanja mogu vam pomoći da promijenite način na koji reagirate na stres.
Korak 5
Jedite efikasno i zaboravite na stroge dijete. Ako živite u uvjetima stalnog stresa i napetosti, tada će radikalno ograničenje u prehrani samo pogoršati vaše stanje - razljutit ćete se, neadekvatno reagirati na sve i iskusiti stalan osjećaj nezadovoljstva. Pokušajte jesti zdravu hranu - voće, povrće, pijte puno vode. Trenirajte se da se pravilno hranite - izvadite bezvrijednu hranu iz hladnjaka i švedskog stola, a prilikom kupovine uvijek uzmite u obzir sadržaj kalorija onoga što stavite u košaricu.
Korak 6
Uvijek imajte na umu da stres ne može trajati vječno i da su svi problemi u jednom trenutku riješeni. Stoga se prilagodite pozitivnoj percepciji stvarnosti i pokušajte manje obraćati pažnju na sitnice - neki od problema na koje ste navikli burno reagirati apsolutno nisu takvi.
