U ovim kaotičnim vremenima prilično je teško ostati smiren i smiren, bez obzira što se dogodilo. Održavanje prisebnosti i izbjegavanje kvarova u školi se ne uči. No, koliko bi negativnih situacija u svom životu ljudi mogli izbjeći kad bi imali sposobnost suzbiti svoj strah, agresiju i druge asocijalne emocije.
Potrebno
Audioknjiga "Upravljanje emocijama", I. O. Vagin, 2009
Upute
Korak 1
Da biste počeli razmišljati konstruktivno, prvo trebate naučiti smirivati se. Razmislite hoće li vas ovaj problem toliko brinuti za mjesec dana, godinu ili pet godina. Čim osjetite da se val agresije i bijesa stišava, znajte da ste na pravom putu pripitomljavanja svojih osjećaja. Uz to, sljedeći dan izgledi za situaciju će se promijeniti, neće izgledati beznadno.
Korak 2
Nekoliko jednostavnih manipulacija pomoći će obuzdati proboj osjećaja. Da biste izbjegli potrebu da nekome kažete nešto neugodno u lice, mentalno brojte do deset. U ovom trenutku kontrolirajte svoje disanje - ono bi trebalo ostati ujednačeno i mirno. Sve dok šutite, stupanj napetosti će popustiti, a sukob se neće razvijati. Neobuzdanim ponašanjem, osobna nesklonost također se može nadoknaditi na problem koji se pojavio. A ovo je već signal da ste prešli opseg teme o kojoj se raspravlja i da ste na pogrešnom putu.
3. korak
Pokušajte razmotriti uzrok oluje negativnih emocija iz različitih kutova. U trenutnom stanju stvari pokušajte pronaći pluseve, jer se češće životno iskustvo sastoji od iskusnog stresa, a ne od sretnih trenutaka.
4. korak
Kada se svađate, ne fokusirajte se na osobnost protivnika, već na kontroverznu situaciju koja je nastala. Ako nezadovoljstvo samo raste u vama, izrazite ga, ali ne prelazite okvire pristojnosti. Najbolje je razgovor odgoditi za kasnije kada budete spremni nastaviti ga u mirnijem raspoloženju.
Korak 5
Nakon što vam se dogodi stresna situacija, važno je potpuno se opustiti. Napominjemo: u trenutku iritacije, mišići tijela se napinju i nakon nekog vremena ostaju u ovom stanju, čak i ako je sukob u prošlosti. Da biste se opustili, napnite mišiće cijelog tijela tri sekunde, mentalno zamišljajući kako preuzimate teret i opterećujete ga na ramenima, a zatim se opustite, kao da ga bacate. Sve radnje izvodite glatko.
