Strah od letenja jedna je od najčešćih ljudskih fobija. Za one koji ne žele zauvijek ostati zarobljenici vlastite psihe, psiholozi su razvili niz mjera koje pomažu i riješiti se malo nervoze i spriječiti stvarne napade panike.
Upute
Korak 1
Prikupljati informacije o zrakoplovima i zračnim putovanjima. Strahovi često proizlaze iz nedostatka svijesti o ovom problemu, što rezultira bilo kojim potresom koji može izazvati napad panike. Dobivanjem podataka s web lokacija zrakoplovnih kompanija, a ne s filmova o katastrofama, znat ćete da nije sve što se dogodi u zrakoplovu u zraku samo zbog kvara motora.
Korak 2
Posjetite aerodrom i gledajte kako avioni sigurno slijeću na pistu. Psiholozi savjetuju vizualno pojačavanje pozitivnih slika, u ovom slučaju sliku uspješno odrađenog leta. Razmislite o putnicima koji izlaze i onima koji ih dočekuju cvijećem ili zagrljajima. U budućnosti reproducirajte ono što ste vidjeli u svom sjećanju.
3. korak
Pohađajte poseban trening za oboljele od aerofobije. Česta metoda suočavanja sa strahom je metoda uronjivanja u virtualnu stvarnost. Uz pomoć računalnog programa i posebne kacige, situacija leta ponovno se stvara u svim detaljima s različitih položaja: pilota i putnika. Pobijediti strah izazvan virtualnom stvarnošću mnogo je lakše, jer će vas program postupno navikavati na zrakoplovna putovanja. Imunitet koji psiha razvija tijekom takvih vježbi pomoći će u suočavanju s panikom i na stvarnom avionu.
4. korak
Napravite neke opuštajuće vježbe. Kada ste u zračnoj luci ili na suvozačevom mjestu, normalizirajte disanje i pokušajte se opustiti. Udahnite duboko kroz nos, a zatim polako izdahnite, mentalno brojeći do tri. U tom slučaju možete podizati i spuštati ramena maksimalnom amplitudom. Smanjivanjem napetosti mišića u području vrata, osjetit ćete da se i tjeskoba povlači.
Korak 5
Pronađite nešto za napraviti tijekom leta. Da biste se odvratili od nepotrebnih misli, slušajte glazbu, čitajte ili gledajte filmove. Prijenosno računalo pravi je spas za sve, tada pati od aerofobije. Jedini nedostatak je što se ne može koristiti tijekom slijetanja i leta.
