Postoje dvije vrste stresa. Kratkoročni (prirodni) i dugoročni stres (nevolja). Dobro je iskusiti kratkotrajni stres. Mobilizira vaše rezervne snage i čini vas jačima. Ali ako je stres dugotrajan, tada iscrpljuje resurse i osoba se počinje osjećati loše. Nevolja može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, mentalnih poremećaja i napadaja panike. Stoga se trebate riješiti nevolje.
Upute
Korak 1
Postoje samo dva razloga za stres. Vaše tijelo i vaše misli, drugim riječima - fiziološke i psihološke.
Slijedeći jednostavne preporuke terapeuta, možete smanjiti razinu fiziološkog stresa za čak 50%. A ovo je već jako dobro. Što treba poduzeti da se smanji razina fiziološkog stresa? Opustite se, krećite se, pijte vodu, pravilno dišite i dovoljno spavajte kako biste smanjili nevolju.
Korak 2
Disati. Ako mozak prima malo kisika, daje signal alarma, javlja se napetost i nervoza. Prošećite i duboko dišite, svladajte potpuno joga disanje i vježbajte ga svake večeri 5 minuta za početak.
3. korak
Opustiti. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je njihovo tijelo pod stalnim stresom. Napetost mišića na tijelu signal je opasnosti za mozak. Možda su vam čak i dok čitate ove retke napeta ramena. Kada je tijelo u napetosti, troši energiju. Stoga napete osobe često osjećaju kronični umor. Korisno je vježbe opuštanja raditi prije spavanja. Najjednostavnije je leći na leđa i postupno opuštati sve mišiće od vrhova nogu do vrha glave.
4. korak
Pij puno vode. Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo to dekodira kao signal opasnosti. Naučite piti najmanje 1-2 čaše obične vode dnevno. Tada će stanice u vašem tijelu biti opskrbljene vodom i poboljšati metabolizam. To će potaknuti bolje razmišljanje.
Korak 5
Naspavati se. Kada se tijelo ne odmara dovoljno, javlja se umor koji je popraćen emocionalnim stresom. Postupno se gradi i na kraju se razvija u nevolju. Utvrdite koliko vam vremena treba za dovoljno spavanja i dajte si to vrijeme. Tijelo će vam se odužiti dobrim raspoloženjem i energijom.
Korak 6
Glavni psihološki uzroci stresa su negativne misli. Danas postoje mnogi izvori informacija, ali zajedno s korisnim informacijama iz njih dolaze i informacije koje prečesto stvaraju emocionalnu napetost. Takozvani stresori.
Korak 7
Stvorite pozitivnu pozadinu, izbjegavajte stalne uznemirujuće vijesti, filmove o ubojstvima i nasilju, popularnu glazbu o nesretnoj ljubavi itd. Činjenica je da naš mozak ne razlikuje fikciju od stvarnosti. I nasilje prikazano na ekranu za njega je ista stvarnost. Šalje signal za pripremu za napad, pa oslobađa adrenalin i stvara obrambene reakcije. Ali nakon gledanja takvih "zabavnih" programa, tijelo nema izlaz (ispuštanje emocija). Napokon, ništa vam se nije dogodilo. To znači da nije obrađivao adrenalin i usmjeravao ga protiv sebe.
Korak 8
Povežite se s onima koji poboljšavaju vaše raspoloženje i stvaraju radost u životu. Naučite biti netko tko donosi radost. Kada ste sretni, oslobađa se hormon užitka. Pozitivno okruženje stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu. Kad ljudima ide dobro, tijelo se opušta. Stezaljke za tijelo nestaju, cirkulacija krvi se poboljšava, aktivira se dublje disanje. Sve ovo pomaže u ublažavanju stresa.
Češće se smijte, pričajte viceve, dijelite dobre vijesti, sanjajte dobre stvari, gledajte dobre pozitivne komedije.
A tada će se razina nevolje postupno smanjivati. I imat ćete puno energije za aktivan život.
