Kroz znanstvena istraživanja identificirani su najbrži i najučinkovitiji načini smanjenja mentalnog stresa i poboljšanja raspoloženja. Uzimanje samo nekoliko minuta može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi od stresa.
Upute
Korak 1
Osmijeh. Osmijeh smiruje i ublažava unutarnju tjeskobu. Nasmiješite se u ogledalo ili nacrtajte smajlić i objesite ga na istaknuto mjesto.
Korak 2
Zagrijte ruke. Kad vas obuzme strah ili tjeskoba, živčani sustav usmjerava protok krvi u velike mišiće, što podsvjesno ukazuje na zaštitu od fizičke opasnosti, pa ruke postaju hladne. Kad ih pokušate zagrijati, živčanom sustavu automatski se kaže da ste na sigurnom i da postoji unutarnji mir.
3. korak
Donirajte neka sredstva. Nije važno je li siromašna baka ili osoba s invaliditetom, doniranje je vrsta karmičke akcije koja će psihološki pozitivno utjecati na borbu protiv stresa, poboljšavajući moral.
4. korak
Jedite nešto od cjelovitih žitarica. Kokice ili žitarice - ove namirnice sadrže puno ugljikohidrata, koji podižu razinu šećera u krvi, a one pak podižu razinu serotonina, neurotransmitera odgovornog za smirenost i pozitivne osjećaje.
Korak 5
Kopati u povrtnjaku. 2011. nizozemski su znanstvenici otkrili da je samo 30 minuta vrtlarenja ili rada u vrtu učinkovito u smirivanju i smanjenju stresa.
Korak 6
Zagrli se. Kad vas muče negativne misli, vašem se mozgu šalje signal koji podiže krvni tlak, adrenalin i kortizol ("hormon smrti") u vašoj krvi. Istraživači u takvim trenucima preporučuju da se zagrlite, što vas može iznutra umiriti.
Korak 7
Pomaknite se. Dovoljne su samo 2 minute vježbanja ili pokreta da promijenite svoje raspoloženje dok vam se puls povećava. Čučanje ili skakanje pojačavaju neurotransmitere poput noradrenalina, dopamina i serotonina - antidepresiva.
Korak 8
Jedite čokoladicu. Okus slatkiša na jeziku podiže hormon endorfin koji izaziva navalu dobrobiti. Tamna čokolada sadrži i flavonoide koji pozitivno utječu na raspoloženje.
Korak 9
Bavite se aromaterapijom. Poznato je da vam esencijalna ulja limuna, limete i naranče podižu raspoloženje. Pomiješajte 15 kapi esencijalnog ulja s 2 žlice vode, raspršite po sobi ili dodajte ovu smjesu u aroma lampu tako da zrak u sobi bude zasićen mirisom citrusa. Miris ulja lavande također će imati pozitivan učinak prije spavanja. Možete napraviti posebne aromatske vrećice i objesiti ih preko kreveta.
