Depresija, u jednom ili drugom stupnju, gotovo nije svima poznata iz druge ruke. Glavni simptomi uključuju depresiju, tjeskobu, melankoliju i apatiju. Osoba prestaje uživati u životu. Važno je na vrijeme se sabrati kako ne biste pokrenuli problem i ne pogoršali svoje stanje.
Upute
Korak 1
Pokušajte se odvojiti od svih negativnih misli. Očistite mozak, barem privremeno, od hitnih problema. Da biste to učinili, odaberite opciju koja vam je najprikladnija. Na primjer, prošećite parkom, okupajte se čašom vina ili popijte šalicu kave na balkonu.
Korak 2
Zatim naglas razmislite što volite u svom životu, a što ne. Sjetite se svih svojih aktivnosti. Zapišite svoje misli na papir u dva stupca. S vremenom ćete možda unijeti promjene na ovaj popis. To će vam pomoći da svoj život odredite kao prioritet.
3. korak
Nastavite s nečim. Jednostavan, koristan posao, poput čišćenja kuće, pranja posuđa ili rada u vrtu, pomoći će vam da odvratite pozornost od negativnih misli. Vježba, poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla, korisna je u takvim slučajevima. U idealnom slučaju, pronađite sebi novi zanimljiv hobi koji će donijeti pozitivne emocije.
4. korak
Komunicirati. Ne ostanite sami sa svojim problemima, izbjegavajte usamljenost. Upoznajte prijatelje, upoznajte ljude koji će u vaš život unijeti nova iskustva. Promijenite svoje okruženje. Glavna stvar je ne povući se u sebe.
Korak 5
Pratite prehranu. Ne odričite se hrane, ali nemojte utapati čežnju prejedanjem. Uključite u svoju prehranu hranu koja potiče proizvodnju endorfina - takozvanih hormona sreće. Tu spadaju, na primjer, banane, naranče, tamna čokolada. Odustanite od alkohola - u takvim trenucima depresije to će samo pogoršati vaše stanje. Tijekom depresije, posebno pažljivo poštujte dnevni režim, spavajte najmanje 8 sati.
Korak 6
Posjetite psihologa ako se sami ne možete nositi s depresijom koja se pokreće. Često vam pogled izvana i praktični savjeti neznanca mogu pomoći da na životne situacije gledate iz drugog kuta. U težim slučajevima liječnik će propisati antidepresive.
