Osoba uronjena u depresiju ima dvije mogućnosti za razvoj događaja: prva je potpuno zaroniti u nju i utopiti se, druga je postupno izaći iz nje. Moj autorski sustav za izlazak iz depresije sastoji se od šest faza, za koje je potreban minimalan voljni napor. Ne treba žuriti i raditi nagle „pokrete“. Iz depresije je potrebno polako izaći konsolidirajući svaku fazu.
Prema medicinskom rječniku, depresija je bolno stanje, koje se očituje mentalnim (depresivno raspoloženje, usporavanje mentalnih procesa) i tjelesnim (smanjeni opći tonus, usporenost pokreta, probavni poremećaji, spavanje).
Depresija ima nekoliko stanja - od blagog, sličnog lošem raspoloženju zbog promjena vremena, do izraženog, s oštrim izljevima osjećaja. Akutno depresivno stanje može nastati spajanjem nekoliko naprezanja ili dugim boravkom u stresnoj situaciji. U mnogim slučajevima na dubinu uronjenosti utječe naša "nesklonost" u djetinjstvu. Sjeti se, kad si bio bolestan, bilo ti je žao. Dok tonete u depresiju, nesvjesno želite ponovno iskusiti te emocije.
Depresija je bolest koja se mora liječiti, dovodi do gubitka životne orijentacije i može potpuno promijeniti čovjekov život ne na bolje. Čovjek je hormonska biokemija. Tijekom depresije događaju se promjene na kemijskoj razini, ponekad i nepovratne, dovode do onkologije, dijabetesa i drugih bolesti usko povezanih s psihom. U ovom ću članku pokriti faze samo-oporavka od depresije. Osoba uronjena u depresiju ima dvije mogućnosti za razvoj događaja: jedna je potpuno uroniti u nju i utopiti se, druga je postupno izaći iz nje. Moj sustav oporavka od depresije sastoji se od šest faza koje zahtijevaju minimalni voljni napor. Ne treba žuriti i raditi nagle „pokrete“. Iz depresije je potrebno polako izaći konsolidirajući svaku fazu. Žurba ili gomilanje svih faza odjednom može samo pogoršati situaciju, osoba će napokon odustati, gajeći osjećaj krivnje.
- Prvi korak je prepoznati da imate zdravstveno stanje koje treba liječenje. Cilj je etape shvatiti da se odvijaju negativni kemijski procesi koji vode do složenijih bolesti.
- Druga faza je sastavljanje popisa rođaka, prijatelja, poznanika s kojima ste razvili prijateljsku komunikaciju. Cilj pozornice je osloboditi vaš mozak od „nepotrebnih“misli, verbalizirati ih - prevesti ih u verbalni oblik. Glavna stvar u takvoj komunikaciji je razumjeti da trebate progovoriti, sada je to primarna skrivena potreba. U ovoj će fazi neki ljudi odbiti komunicirati s vama. Ali ne trebate usmjeriti svoju pažnju na ovo. Svi oni imaju svoje probleme. Ali ostatak će vam ostati prijatelji do kraja života. Ako nema takvih ljudi, onda se poslužite bilježnicom.
- Treći je korak sastavljanje popisa ljudi s kojima ste najčešće razgovarali. Analizirajte to, razmislite tko od njih uzima vašu energiju i tko je dijeli s vama. Iz daljnje komunikacije isključite one ljude od kojih primate više negativnih emocija nego pozitivnih.
- Četvrta faza - postanite kreativni, pokušajte nešto učiniti rukama. I ovo nešto mora imati krajnji rezultat. Primjerice, muškarci sastavljaju modele automobila, popravljaju kuće, žene kreiraju odjeću, sipaju svijeće i izrađuju nakit.
- Peta faza - brinite o svom tijelu. Analizirajte stanje svog tijela, uzmite bilježnicu i opišite je. U nastavku napišite kako u tijelu možete promijeniti stvari koje vam se ne sviđaju. Riječ je o fizičkoj kondiciji, a ne o plastičnoj kirurgiji. Potrebne su svakodnevne šetnje. U ovoj je fazi potrebno prilagoditi prehranu, izuzeti brze ugljikohidrate i povećati količinu biljne hrane. Vrijeme je da se bavite pažnjom. Pažljivost pomaže uključiti volju, ona definira ciljeve - prve korake prema smislu života. Tijekom razdoblja depresije osoba obezvrijeđuje svoj život, svijest pomaže u pozitivnoj percepciji svijeta oko sebe.
- Šesti korak - zaokupite se svojim studijama. To mogu biti tečajevi, seminari, treninzi ili čak sveučilišno obrazovanje. Ova faza ima dva glavna cilja: natjerati mozak da stvori zamjenske neuronske veze; promijenite društveni krug, podignite ga na višu razinu.
U depresiji je vrlo važno suzdržati se od uzimanja antidepresiva. Vjerujte mi, vanjska intervencija neće riješiti vaše unutarnje probleme, morat ćete se nositi s njima, nema čarobne tablete.
Da rezimiramo gore navedeno. Algoritam oporavka od depresije sastoji se od 6 koraka:
1. Prepoznavanje bolesti;
2. Izražavanje (življenje) osjećaja;
3. Analiza okoliša i uklanjanje nepotrebnih;
4. Preusmjeravanje pozornosti na motoričke vještine - kreativna aktivnost;
5. Analiza fizičkog stanja i njegova korekcija;
6. Stvaranje uvjeta za rast, nove društvene veze.
U svim fazama potrebno je koristiti energetske resurse oko sebe.
