Za borbu protiv nekontroliranog bijesa, razvijte plan akcije i obećajte si da ćete ga slijediti. Promatrajte se, procijenite promjene u vlastitom ponašanju i prilagodite strategiju "na licu mjesta".
Potrebno
Pretplata na fitnes klub ili bazen, zeleni čaj, dobar prijatelj, izbor umirujuće glazbe, aroma ulja, kolači, svijeće, izlet u primorsko ljetovalište
Upute
Korak 1
Ako osjećate da ste spremni za poletanje, usporite. Odgodite problem na nekoliko minuta. Odmah se povucite, na primjer u kupaonici, zaključajte vrata. Uključite vodu u sudoperu, zatvorite oči i začepite uši vatom. Odustati. Udahnite polako, postupno se puneći zrakom. Izdahnite dvostruko duže, u obrocima, govoreći: "Hhh-hhch …". Činite to najmanje 5 minuta.
Korak 2
Za vrijeme napada bijesa pogledajte se u zrcalo. Ovo je moćan psihološki trik. Primijetite kako vam emocije iskrivljuju lice. Izgledate toliko ružno da se jednostavno ne možete prepoznati. A ovo čudovište si ti! Zamislite kako je vašim voljenima to promišljati.
3. korak
Ako se bijes prevrne i spremate se izbiti na voljene osobe, odmah ispuhnite paru, ali na drugom mjestu. Uđite pod ledeni tuš, tucite jastuk "napola do smrti". Uključite usisavač i pokušajte ga utišati, izrazite svoje nezadovoljstvo usisavačem na najnepristraniji način.
4. korak
Tjelesna aktivnost je još jedan dobar lijek za trenutni odgovor. Sto čučnjeva zaredom, trčanje od tri kilometra ili ples uz zapaljivu glazbu dovest će vas u pozitivno raspoloženje.
Korak 5
Pokušajte očistiti kuću svaki put kad ste na rubu sloma. Planirate li već dugo rastaviti garderobu u spavaćoj sobi? Ili niste oprali prozore nakon zime? Učini to tijekom napada bijesa! Zajedno s monotonim radom i smirenošću doći će i osjećaj zadovoljstva zbog izvršavanja dugo odgađanog zadatka.
Korak 6
Ako postoji prilika da odgodite sastanak s voljenima tijekom napada svoje iritacije - učinite to. Je li vas šef ponizio, a sada se svojoj obitelji vraćate s hrpom pritužbi? Uzmi si vremena kući. Idite u teretanu, saunu ili kino, dobro se provedite, opustite se.
Korak 7
Govorenje je još jedan jednostavan način za ublažavanje napetosti. Ne biste trebali koristiti bliske ljude kao prsluk i od njih piti energiju. Razgovarajte o svojim problemima … s kućnim jazavcem ili s neznancima na internetskom chatu.
Korak 8
Upozorite najmilije na svoju inkontinenciju. Razgovarajte s njima iskreno izvan krize. Pokušajte pronaći zajedničko rješenje za sprečavanje kvarova. Na primjer, ovo će biti uobičajeni znak koji dajete ako niste u vrsti.
Korak 9
Dobro nahranjena osoba rijetko je nezadovoljna. Obećajte si da nećete komunicirati s voljenima na prazan želudac. Kao brzi međuobrok prije sastanka upotrijebite slatkiše, voće (posebno banane) i orašaste plodove.
