Vyagrasana je tigrova poza, točnije, imitacija pokreta tigra nakon spavanja. Uz svoje meditativno i opuštajuće djelovanje, vjeruje se da ovo držanje pomaže u mršavljenju.
Asane u jogi u svom čistom obliku podijeljene su u poze:
- za meditaciju i ravnotežu,
- obrnute poze,
- pozira s terapijskim učinkom.
Tigrova poza pripada trećem tipu, ali pored svojih terapijskih blagodati, aktivno se koristi u dinamičnoj jogi za mršavljenje. Na primjer, uključuje vyagrasana kao učinkovitu vježbu za stezanje mišića i uklanjanje suvišnih kilograma na bokovima i nogama. Ashtanga vinyasa joga klasična je grana hatha joge, za razliku od ostalih vrsta joge, asane se ne izvode međusobno odvojeno, već glatko prelaze iz jedne u drugu pomoću posebnih dinamičnih ligamenata.
Značajke izvođenja vyagrasana
Uz estetski učinak, Vyagrasana ima i ljekoviti karakter. Radeći Vyaghrasanu naizmjenično savijate kralježnicu u oba smjera, tonirajući time odgovarajuće živce. Ova poza mijesi organe za izlučivanje, probavu i razmnožavanje koji se nalaze u donjem dijelu tijela zbog navale krvi obogaćene kisikom, pa se preporučuje izvođenje za osobe koje pate od genitourinarnih poremećaja.
Ženama u postporođajnom razdoblju savjetuje se, počevši od trećeg mjeseca nakon porođaja, da vježbaju Vyagrasanu u kombinaciji s drugim dinamičnim položajima radi uklanjanja poremećaja i bolova u organima reproduktivnog sustava, kao i za opće stezanje mišića u zdjelici. područje.
Vyagrasana tehnika
Kleknite uspravnih ruku. Tijelo je opušteno;
- povucite kuk savijene desne noge što je moguće bliže prsima;
- izdahnuvši, nagnite glavu prema koljenu desne noge, pokušajte dodirnuti obraz ili bradu koljenom. Desna noga ne smije dodirivati pod;
- zadržite dah u ovom položaju 2-3 sekunde, dok gledate u koljeno;
- udišući, ispružite savijenu desnu nogu iza leđa, bez pada na pod. Leđa trebaju biti zasvođena, a prsti desne noge trebaju biti usmjereni prema stražnjem dijelu glave;
- povucite potiljak što je više moguće do dna desne noge. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ponovno povucite bedro desne noge na prsa;
- napravite nekoliko krugova vježbi s desnom nogom, a zatim prijeđite na lijevu nogu.
Ova poza se radi u bilo koje vrijeme tijekom treninga i u bilo kojoj fazi vaše fizičke spremnosti. Tigrova poza posebno je učinkovita odmah nakon buđenja: zbog stimulacije cirkulacije krvi i zagrijavanja mišića, poza okrijepi i trenutno vas izvodi iz pospanog stanja.
