Razni strahovi značajno kvare kvalitetu života. Uz to, vrlo često nemaju stvarnu osnovu, bili su izmišljeni, pretjerani. Možete se riješiti strahova koji vas muče, samo to morate poželjeti.
Potrebno
- - papir;
- - olovka;
- - konzultacije psihologa;
- - materijali za meditaciju ili jogu.
Upute
Korak 1
Analizirajte zašto se bojite svega? Najvjerojatnije ste doživjeli neku vrstu traumatične situacije i ne možete se oporaviti od doživljenog šoka. Shvativši što vam se točno događa, bit će vam lakše iznijeti načine rješavanja ovog problema.
Korak 2
Razmislite, bojite li se doista svega? Primjerice, bojite li se ljudi, životinja, raznih prirodnih pojava, bojite li se izaći, letjeti zrakoplovima, voziti se dizalom ili automobilom? Uzmite prazan list papira, podijelite ga u dva stupca, u jedan od njih zapišite ono što vas zaista plaši, u drugi - ono zbog čega se ne osjećate uplašenima. Usporedite oba stupca, koji je veći? Najvjerojatnije se ispostavlja da su strahovi manje nego što ste prije zamišljali.
3. korak
Nemojte si zabraniti da iskusite osjećaj straha, pokušajte se apstrahirati i pokušajte ga promatrati izvana. Kada se pojavljuje? Odakle dolazi? Koliko je snažan ovaj osjećaj? Samo promatrajući svoje opsesivne misli, već ćete im postaviti svojevrsnu prepreku i vrlo brzo će vas jednostavno napustiti.
4. korak
Surađujte sa svakim svojim strahom zasebno, analizirajte uzroke ovog ili onog straha, zacrtajte određene načine kako se riješiti osjećaja koji vas muče. U borbi protiv strahova koristite metodu malih koraka, hvalite se za svaki minimalni uspjeh.
Korak 5
Uspostavite vezu između svojih strahova. Primjerice, bojite se stranaca i bojite se izaći. Ova dva straha možete razmatrati odvojeno jedan od drugog, iako su usko povezani i imaju jedan zajednički problem. Strahovi udruženi u jednu podskupinu mogu se riješiti istim metodama.
Korak 6
Ne povlačite se u sebe, tražite istomišljenike, ljude koji pate od sličnih problema ili su iskusni i suočeni sa sličnom situacijom. Sjetite se da niste sami u svojoj žalosti, milijuni ljudi doživljavaju razne strahove i fobije. Kada komunicirate s drugima, ne bojte se razgovarati o svom problemu, ne ustručavajte se zatražiti pomoć ako osjećate potrebu za njom.
Korak 7
Zbunite se od strahova koji vas muče, nemojte ih kultivirati u sebi, budite kreativni ili pronađite nešto zanimljivo. Ponekad je dovoljno promijeniti okruženje ili se zanositi nekom zanimljivom aktivnošću da bi se depresija i strahovi povukli.
Korak 8
Odbijte sve što može doprinijeti frustraciji vaše osobnosti: ne gledajte kriminalne biltene, ne komunicirajte s pretjerano sumnjičavim tjeskobnim ljudima itd., Bavite se meditacijom i jogom.
